Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour je suis nouveau sur ce forum !

Je suis gardien de handball et je vais aller en sport étude l'année prochaine ! Il faut savoir que 'en tant que gardien de hand la filière anaérobie et la vitesse est primordiale ( la balle peut parfois mètre 0,3 seconde pour atteindre le but pour un tir a 9 mètres) ! Je veux donc améliore la vitesse de mes appuis et jambes ! Les principaux muscles sollicités sont les fessiers et adducteurs, car le mouvement est latérale ! Les solutions semble etre :

1) Sprint : Mais est-ce que cela peut vraiment améliorer la vitesse latérale ?

2) Plyometrie : La plyometrie est très intéressant dans la mesure ou cela implique surtout la filière anaérobie et en plus s'est le mouvement de base d'un arret latéral ! Mais il y a plein d'exercice plyométrique différent ! lequelle vous me conseillez particulierement ?

3) Musculation :Mais quelle doivent etre les charges ? Selon Gilles Cometti il faut que la charge si situé a 80 % mais sur de nombreux site il conseille plutot des charges situés entre 30 a 80 % pour améliorer la vitesse...

Je sais que mes questions sont trés précises mais si vous pouvez m'aider n'hésitez pas à me repondre! Merci d'avence![/color]

il faut que tu fasses de la muscu ou tu exploses à chaque mouvement... si tu fais des développés couché ou des squats, faut que la barre remonte vers le haut le plus vite possible... mais par contre, tu descends tranquille...

avec une charge trop lourde, l'explosion est impossible...

pour ma part, je dirais entre 40% et 60% du max sur un mouvement pour des séries longues entre 40 et 70 répéts par série... mais faut se forcer à exploser à chaque mouvement!!!

Merci Pierre31! je pense aussi que je vais commencé la musculation car sa peut surement amelioré la vitesse meme si certain prétande que la musculation peut avoir des efféts négatifs sur la vitesse (surtout en cas d'hypertrophie)! Mais les sprinteurs et les nageurs (comme Alain Bernard utilise beucoup la musculation donc...