Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,


Etant endomorphe, j'ai commencé depuis une semaine un programme de prise de masse, et je voudrais demander quelque chose concernant l'alimentation, voila etant endomorphe et en ayant perdu dans les 35 kilos ( et c'est pas que de la graisse qui m'a quitté =< ), je fais actuellement 61kilos pour 1m74, je suis fin du haut mais avec toujours des poignées d'amours et un peu de graisse au niveau du ventre ( quoi que plat qd meme ) et pas mal de graisse au niveau des cuisses et des jambes ;

Est ce que je devrais quand même alimenter mon corps continuelement en glucides\lipides et proteines pour favoriser la prise de masse musculaire ( et graisseuse ) et adopter une période de séche aprés; ou bien essentielement en proteines ( avec une alimentation caloriquement neutre mais bien repartie sur 5-6 repas, ni hypo, ni hyper ), et mes reserves prendrons en charge le reste pour une prise de masse musculaire sans trop de graisse ?


Voila la question qui me tracasse, et c'est pour ca que je m'en tiens à vous pour éclaircir mes neuronnes perdus dans ce petit nuage d'ambiguité =)

Bonne journée

Ps : considerez moi débutant en musculation ( j'en fesais avant de temps en temps quand j'étais enrobbé, mais dernierement je compte 2 séances chez moi pour passer les courbatures, et 3 en salle, mais assez bien informé sur les exercices et sur la prise de masse en général ( souvent mésomorphe ou bien ectomorphe, mais rarement mon cas ^^ ) )
ps2 : je fais un programme full body pendant 1 mois 3séances semaine avant de m'attaquer au split 3 ou 4 fois\semaine, pas encore decidé

Salut.

Je suis un peu dans le même cas que toi. Je fais de la muscu depuis 26 ans (j'en ai 52) mais suite à une blessure d'entraînement j'ai arrêté 3 ans. Je suis monté a 115 kg pour 1,80. J'ai donc fait un régime et j'ai perdu 30 kg. Depuis 7 mois j'ai repris la muscu et depuis 5 mois à fond comme avant (1 h 30/2 heures 5 séances par semaine). Actuellement je suis en prise de masse et je suis à 94/95 kg.
En ce qui me concerne je consomme beaucoup de protéines (250/280 g par jour) mais peu de glucides et très peu de lipides. Comme nous avons tendance à stocker, il vaut mieux limiter ce stockage. Pour les poignées d'amour, elles sont très difficiles à faire disparaître car les adipocytes relâchent difficilement leurs réserves. En limitant ton apport en glucides et lipides tu favorises la fonte des adipocytes (attention, ils ne disparaissent pas tu devras donc toujours faire attention.
Tu peu aller faire un tour sur mon blog, il y a des articles sur la nutrition.
N'hésite pas.
A+