Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours à tous,

Je m'appelle Manuel, j'ai 17 ans et malheureusement je suis un ectomorphe. Je mesure environ 1m82 pour seulement 60 Kg.
Je ne pratique aucun sport mais mange comme 3.

Ma principale motivation étant de prendre de la masse, je souhaiterais commencer à me muscler le haut, et principalement les pectoraux car j'en ai tellement pas que j'ai une "bosse" au milieu du torse !

Voilà sachant que je préfèrerais commencer à m'entrainer chez moi (car trop complexer de mon corps pour l'exposer dans une salle de muscule) et que j'ai pour le moment comme seul matériel de musculation un vélo d'appartement et un rameur, je dois faire quoi comme exercice et à quel fréquence ?

Merci d'avance

PS: J'ai aussi acheter un Gainer Max de chez EaFit

Je ne vais utiliser la langue de bois:

Ce n'est pas avec un vélo d'appartement et un rameur que tu prendras de la masse musculaire. Si tu comptes vraiment prendre de la masse musculaire, achete des halteres et un banc si tu as la place.

Si tu manges comme 3, je ne vois pas l'intérêt d'un gainer. Il serait judicieux de prendre des protéines. Et sache que pour prendre de la masse il faudra prendre lourd pour progresser.

La répulsion des triceps c'est bien pour les triceps et les trapezes et c'est vraiment un exercice qui te fera prendre de la masse. mais la masse c'est le dos, pecs et jambes qui te feront prendre le maximum

Où alors utiliser la méthode lafay...

Il n'y a pas de fatalité a être ectomorphe...

Salut,

En effet le rammeur et le vélo est même ton ennemi tu ne dois pas faire de cardio sinon tu va sécher encore plus.

Le gainer pour débuter c'est pas trop mal mais c'est vrai que c'est de prendre de la protéine comme de la whey par ex.
Pour l'allimentation il ne suffit pas de manger comme 3 pour prendre du poids il faut aussi manger bien...

Il n'y a aucune honte à etre fin dans les salles j'en ai déjà vu bcp et au moins la salle t'apportera tous les mouvement dont tu as besoins.

Si tu veux on peut en parler et je peux t'apporter le programme nutrionnel et musculaire qui pourrait te décomplexer.

à bientôt

anthony