Bonjour à toute la communauté !
Je m'appelle Johann et j'ai bientôt 20ans. Mon but est de m'engager dans l'armée vers la fin d'anée.
Je veux donc développer ce que j'aurai le plus besoin là-bas !
Il y a 3 mois j'avais commencé donc l'entraînement. Tout les soirs, 3x20 pompes monté par la suite à 3x30 pompes avec pause de 1min30. Je fais des altères passé de 2 à 10kg à environ 10 à 25 "levées" en flexion des biceps debout. Et aussi les bras tendus monté de verticale à l'horizontale sur le côté quand j'étais arrivé jusqu'à 6kg (après c'était trop lourd et dangereux pour moi). Des tractions en pronation (façon militaire, les ongles ne sont pas fasse à moi,j'éspère que c'est bien en pronation que ça se dit?) Je fais environ 8/9 tractions,je pense pouvoir faire un peu plus, mais pas envie de me faire mal.
Après, il y a 1 mois, je me suis fait très mal à mon épaule gauche (je suis gaucher), Le Syndrome de la sangle fonctionnelle antérieur (muscle rotateur de l'épaule donc). J'ai fais des séances de kiné, et me suit remis peu à peu à la muscule ... Là, je fais donc des altères de 10kg de nouveau malgrès que mon épaule soit pas totalement guéri !
Il faut que je me muscle les jambes et augmente mon endurance ... (Je suis pas très endurant !)
Je faisais ça tout les soirs ! Et apparement c'est pas super ... Du coup, j'ai besoin de vos conseils !
Et je pensais aussi changer d'exercices, par lassitude ... !
Pour les jambes et un peu de footing (des conseils ??)
Je fais pallier 6 au test de luc léger pour ceux qui connaissent ... C'est une espèce de VMA, en gros je fais seulement 11km/h !
Pour les bras , des tirages avec altères , des tractions en pronation , peut-être des Ecart couché et du développé couché avec altères ??
Merci de vos conseils ! J'éspère que vous saurez quoi me conseillez, et quand ... Du genre tel jour ça etc ...
Je fais 1m78 pour 60kg ! C'est peu, mais je ne peux pas grossir plus et pourtant je mange énormément !
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