Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous et a toute !


Je suis à présent interesser a sculter au mieu mon corp.

Je suis un jeune homme de type mésomorphe de 19 ans.

Je mesure 1m85 pour 88 kilos et demi, ( avec quelques kilos en trop.)
J'ai une masse musculaire asser baleze même sans entrainement particulier, mais avec de la graisse sur tout le corp, qui rend le tout homogène sans contraction.

J'etais interessé par commencer d'aller au fitness 4 fois par semaine, mais je n'ai aucun suivi, aucunes directives et aucunes idées :x

Objectif :

Perdre de la graisse et déssiner le corp donc prendre encore de la masse ( pas de force ou d'endurance )

-Trouver un pro pr me prendre sous son aile (suivi conseil etc ) =p

Question :

Combien de fois par semaine ? quel entrainement? quel muscles? combien de répétition? Quoi prendre? etc...



Voila mon physique approximatif,

http://e3.img.v4.skyrock.net/e3b/germ2-d...4109_1.jpg

Donc je suis pas encore a jeter, je veu dire que je peu commencer directement et a haute fréquence.



merci de vos conseils !

Ps; pour les 6 mois a venir, j'ai beaucoup de temps libre, et motivation totale.


Proximø

slt deja vu ton corps tu est deja costaud , donc pour toi je pense que pousser de la fonte seras le mieux, pour gonfler.
pour les seances c'est minimum 3 seance voir 4 par semaine pour des resultats.manger proteiner , thon, poisson,pates, tous ces produits a base de proteine, ce que je peux te dire aussi c'est que l'on ma dis que ne pas prendre de produits car tu commence cela n'est pas necessaire .la seule chose mange correctement pour avoir un apport de proteine suffisant pour ton corps apres il te faux un programme de muscu approprié et ca les pro vont pas tarder a arriver tkt pas a +

pousser de la fonte?

o_O qu'est-ce mon amis?

ben tout simplement aller en salle de sport et faire de la muscu sur machine avec du poids voila la definition "pousser de la fonte"

Effectivement, tu sembles naturellement assez vigoureux. Comme tu as du temps de libre, je te propose un entraînement réparti sur 4 ou 5 séances dans la semaine, chaque séance durant environ 1 h 30.
Pendant les premières semaines tu t'entraînes en full body c'est à dire tout le corps en une séance. Cela va te permettre de connaître les réactions de ton corps et de voir les points faibles au niveau musculaire. Au début il ne faut surtout pas prendre des charges énormes.
Pour les pectoraux : 4 x 12 développés couchés
Pour les biceps : 4 X 12 curls à la barre
Pour les triceps : idem barre au front
Pour les épaules : des élévations latérales
Pour les trapèzes : des shrugs (haussements d'épaule)
Pour les abdos : des crunchs (5 x 20)
Pour les cuisses : des fentes avant puis rapidement un peu de squat.
En ce qui concerne la nutrition, on conseille en général environ 2 g par kg de poids de corps et par jour pour les protéines. Limites les sucres et les lipides, surtout tout ce qui est pâtisseries, charcuteries, macdo, ketchup, nutella, frites, chips.
Si tu as besoin d'autres renseignements, n'hésite pas.
A+

merci beaucoup les gars, je puis juste te demander si tu as un MSN héraclès?

J'ai encore une ou deux question, et tu as lair vraiment très renseignez !


merci encore de votre patience.



Proximo

J'ai un pb avec msn mais tu peux me contacter par mail en cliquant sur mon pseudo et je te répondrai sans problème.
A+