Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour a tous , alor voila je viens d'avoir 18 ans et j'aimerais commencé la musculation sérieusement , pour mon plaisir personnel et pour commencé la boxe thai sur une bonne base physique .

Alor voila je n'ai pas de materiel a la maison si ce n'est des altère qui vont de 5 a 8kg chacune , j'aimerais travaillé les biceps , triceps , épaule , abdominaux et pectoraux ( les pec ne sont pas possible sans matériel on ma dit ...).

Je solicite votre aide pour que je puisse me construire un programme( éxercice , répétition , temps et étirement ) adapter a mes horraires de travail , je rentre touts les soirs aux alentours de 18h .

Voila j'attend des réponse avec impatience en attendant je reprend mes exercice un peu n'importe comment .
Merci d'avance

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 02:46 PM par pierre31.

Pour les pecs tu fais des pompes ^^[/align]

Pour la boxe thai faut privilégier la force explosive, en cherchant un peu je suis sure que tu pourras trouver tout les exos dont tu recherches dans ce forum.

Pour les pecs tu peux faire des pompes, cela sollicitera tes pecs/triceps et légèrement les abdos.

N'oublie pas de bien t'alimenter et te reposer.