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bonjours a tous,voila je fais 3 seances de muscu par semaines,mes seances durent a peu pres 1/2 heure voir 3/4 heure et je voudrais savoir si en faisant 6 series de 20 pompes,5 series de 40 abdos et quelques tractions de bras avec des alteres de 8 et 4 kg si je pouvait prendre du muscles.MERCI

les pompes, c'est efficace au début...

mais ensuite, tu vas être capable d'en faire 60, 70, 80 ou peut etre meme plus... il te faudra alors passer à autre chose pour progresser.

en effet, c'est l'alternace de séries courtes avec des charges lourdes et de séries longues avec des charges légéres qui permet de progresser. Avec les pompes, tu ne pourras faire que des séries longues à terme : le corps va s'habituer à l'effort, tu vas stagner!!!

Toutefois, il existe une solution : un exo que je pratique... c'est comme les pompes mais tu "bloques" la position pendant l'effort, celà permet de rendre les pompes plus difficiles et tu continues à progresser.

tu peux bloquer à chaque pompes ou faire une pompes avec un gros bloquage de 1min à plusieurs min...

ok merci pour ta reponse,je vais faire ce que tu ma dis mais j'ai un petit prob de poid.Voila je fais de la muscu dpuis 2 mois le 1er mois j'ai perdu 2 kg cela etait du a mon alimentation.Depuis je mange 4 a 5 repas par jour et malgre ca j'ai encore perdu 1kg.Pourrait tu me dire la cause de cette perte de poid et de me donner un conseil pour en prendre.MERCI