Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est:
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 02:41 PM par pierre31.

Bonjour, moi aussi je suis debutant et des quelques reponses qui ont été rapportées a mes questions je peut te dire que le mieu pour progresser est de varié les exercices, les charges, les séries, le temps de repos entre les séries et les repetitions et aussi que l'on peut progresser deja pas mal (quand on débute) sans equipement...ensuite bien sur il faut penser a pousser de la fonte . Donc je pense qu'il n'y a pas vraiment de programme mais que tu peut te baser sur un programme en l'adaptant a ce que tu peut faire et ensuite en variant les charges,exo,.. tu pourra ressentir une forte progression (il faut aussi la motivation )
Voila ce que je peut t'apporter en aide si tu ne le savais pas deja.

Ce message a été modifié le: 05-05-2008 09:12 PM par makleo.