Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonsoir à tous !

Voila 2 semaines que je me suis mis à la musculation (à la maison) et je ne constaste aucun changement... Je mesure 1,74 mètres et pèse 61kg. Je fait de la muscu 3 fois par semaine : Mardi, Jeudi et Diamnche

Le Mardi je travaille : -Biceps (2 exos: L'exo assis sur une chaisse et l'exo debout) je fais 4 séries de 12
-Pecs (2 exos: Pull over et Développé couché) 4 séries de 12
-Abdos (1exo) 4 séries de 12
-Pompes: 4 séries de 12


Le Jeudi je travaille : -Epaules (2 exos: Les trapezs, et des Elevation latérales. 4 séries de 12
-Triceps (2exos) 4 séries de 12
-Abdos (1exo) 4 séries de 12
-Pompes: 4 séries de 12

Le Dimanche : IDEM que la journée de MARDI

Je tiens à préciser que je possède seulement 2 haltères de 8kg chacune. J'aimerais savoir si le programme que je suis et inutile ou pas, s'il me fera gagner en masse ? Si vous avez des conseils pour bien repartir les exos?

Merci d'avance pour vos conseils !

Ce message a été modifié le: 05-22-2008 08:04 AM par pierre31.

Si ton probléme est la progression je te conseil de faire 5 entrainements par semaine en travaillant tous les muscles du haut du corps.
par exemple:

6 séries de x pompes
5 séries de x abdos
3 séries de gainage
5 séries de biceps
6 séries de x DC
Ceci chaque jour d'entrainement

ensuite avec ça tu vois se que tu veux privilégier et tu adapte a ce que tu veux faire, une fois adapté tu varies le nombre de repetitions, poids, séries,...Pour améliorer tes stats!!
Donne toi bien a fond sur tes exo, et normalement je pense que la progression se verra!

Ce message a été modifié le: 05-17-2008 12:02 AM par makleo.

Merci de ton conseil, mais il ne faut pas laisser 1 jour de repos pour le muscle entre chaque séance ?

il faut minimum un jour de repos dans la semaine!
mais perso je préfére en prendre 2
mais tu peux trés bien enchainer 6 entranements sur 7 jour en variant ton jour de repos (une fois le lundi, une autre le jeudi,...)

Ce message a été modifié le: 05-17-2008 06:09 PM par makleo.

a chacun d'adapter son rhyme d'entrainement suivant son métabolisme.

Tout a fait daccord

Ok merci les gars des conseils ! Merci pour le lien Greg35 mais je voudrais savoir si tu pratique tes exos en salle de muscu ou chez toi ? car moi je ne peux en faire que chez moi et je possède seulement des haltères !

je pratique en salle mais tu peux adapter des exos que je pratique avec des halteres

ok merci !

Bonjour,

"Il faut laisser le temps au temps..." tu nous dis que cela fait 2 semaines que tu t'es mis à la musculation et que tu ne vois aucun changement ? Je crois que tu es juste un peu trop impatient, deux semaines ne suffisent pas à voir des résultats, il faut être réaliste!

Il te faut persévérer et adopter un programme sur 10 à 16 semaines, j'en ai un à te proposer sur : http://www.nutrixlab.com/conseil/conseil...ulaire.php

Nous avons décomposé le programme en 4 cycles bien distincts et nous abordons également des conseils de diététique essentiels pour une bonne progression.

Bon entrainement