Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

j'ai 17 ans et je pratique la musculation pour une prise de masse. J'aurais aimé savoir si les exercices que j'effectue, ça va faire maintenant 3 semaines, me donneraient de bons résultats dans les mois qui viennent :

• biceps : je suis passer de 10 kilos (avec les haltères ) à 20 ( avec la barre ) en cette troisième semaine. Les poids sont lourds mais je fais peu de séries 4 * 12 avec un repos de 1 min entre chaque série.

• triceps : 5 kilos. Je procède de la même manière

• pectoraux, épaules, triceps : des pompes une série de 50 avec les classiques et une de 30 à plat au sol ( complètement) et je remonte avec mes bras ( un peu plus difficile )

• les cuisses , abdos etc... : des soulevés de terre entre 25 et 30 kilos environ 4*5 séries.

• abdos : 5 * 20 en crunch.


• trapèzes : entre 25 et 30 kilos en shrug.

Chaque jour je varie les activités, je laisse un intervalle de 1 jour entre chaque séance pour récupérer, ces séances sont précédées de 10 min de vélo ou de travaux au sac ( boxe ) pour l'échauffement , ainsi que des étirements ( cou, épaules... ).
Concernant mon alimentation : petit déjeuner complet, collation avant le déjeuner ( où je mange généralement du riz des légumes et du poulet ), le soir je mange plutôt des tomates , de la salade et un bon steak !

Merci d'avance pour vos réponses.

Il serait intéressant que tu donnes tes mensurations actuelles (poids, taille) et le type d'exos que tu pratiques. Je suppose que pour les bis ce sont des curls, mais que fais tu pour les tris ? Quelle est la durée de ta séance ?
Si j'ai bien compris tes prises de nourritures se répartissent en 4. A mon avis il serait mieux de répartir en 5 ou 6 prises de façon à ce que tes muscles aient constamment de quoi se développer. En effet, entre ton repas du soir ( vers 19 h 30 je suppose) et le petit dej (vers 7-8 h), il se passe 12 heures ce qui est très long. N'as tu pas faim durant la nuit ?
Autre question : Que prends-tu au petit-dej ?

le matin je mange : un sandwich , du lait/yaourt , un fruit ( orange généralement, banane) .

Sinon je mesure 1m75 et 76 kilos , pour les triceps je fais des kickback.

Salut, voila j'ai 15ans et demi, je mesure 1m70 et je pese 55kilos je voudrais gagner en masse musculaire voici mon programme :

-Rameur
#1X8
#3X12

-développé couché
#1X8
#3X8

-Pompes
#1X8
#2X10

-développé épaules
#1X8
#3X12

-Crunchs
#4X20

-Etirements

Voila, est-ce que ce programme me convient et combien de séances par semaine dois-je faire pour gagner beaucoup en masse musculaire ? Je dispose de pas mal de temps sauf le lundi et jeudi

leprechaun, ce serait sympa d'ouvrir un nouveau topic pour qu'on puisse te répondre sans se mélanger les pinceaux avec néo-one.
A par ça serait intéressant que tu indiques quelle charge tu prends au DC ou au développé épaule.
Honnêtement avec un tel programme tu ne prendra pas beaucoup de masse musculaire car il ne travaille pas le muscle en profondeur. En plus tu oublies de parler de ta nourriture car cela représente 50 % de la prise de masse.
Répond et on essayera de mettre tout ça au point. A+