Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

Je me présente je suis un adolescent de 17ans je mesure 1m80 pour 70kilo
Voila plusieurs mois que je me suis mis a la musculation, en particulier la musculation du haut du corps.

J’ai commencé doucement par faire des pompes sur les genoux il y a a peu près 1 ans à hauteur de 20 par jours.
Maintenant je suis largement capable de faire des pompes normales j’ai perdu en poids mais je n’arrive toujours pas a gagner réellement de la masse musculaire, j’ai certes gagné de la masse mais je trouve que c’est très minime comparé aux résultats de certain

Je viens donc cherchez vos conseils, car je pense que mon programme est mauvais. Afin que vous puissiez m’aidez je vais détaillez le programme que je fais tout les jours

10Pompes // pause de 1 minute
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
10Pompes // pause de 1 minute
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
Etc…

Je fais environ 10 séries de chaque par jours
Je répète donc ces exercices tous les jours de la semaine sauf le dimanche ou j’ai un programme particulier que voici :

Je précise que chaque série est espacée d’une pause de 1minute

3series de 10pompes
2series de 20 Flexions biceps assis avec haltère de 6kilos par mains
2series de 20 Flexion des poignets avec haltère de 6kilos par mains
1serie de 20 développés assis avec haltère de 6kilos par mains

Je répète l’ensemble de ces exercices 3 fois

Pour finir je fais 4series de 40abdos

Donc voila vous savez tous j’attend vos conseils avec impatiente car la je désespère de faire tous ces efforts pour des résultats très très minime

Amicalement

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 02:47 PM par pierre31.

il faut alterner les exercices alors que là, seulement 2 exercices différents

Y a pas de miracle, les pompes ca marche au debut pour les 3 premiers mois.. Ensuite il faut quand même augmenter tes charges ainsi que changer les exos que tu fais. Ton corps s'est tout simplement habitué à ton entraînement. Il est également inutile (voire contre productif) de faire des exercices tout les jours. Ton muscle à besoin de repos. N'oublie pas de bien t'alimenter également.