Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut,
Bon et bien voila j'ai commencé la musculation depuis moin d'1an chez moi, j'ai 27ans je mesure 1.82m pour 76/77kg, mais quand j'ai commencé je faisai 66kg, donc je suis deja bien content de ma petite evolution mais bon dans l'ideal j'aimerai bien attenidre les 85kg. En se moment je prend du gainer 3 fois par jour mais je commence à stagner, je suis de nature seche et je perd tres facilement, et ca c bien reloud...
Donc j'aurai bien voulu un p'ti peu d'aide et d'avis pour mon evolution.
Donc voila je me suis fai un programme que j'ai debuté depuis le debut du mois, dite moi se que vous en pensez merci d'avance:

Jour1 lundi: pec + trapez+ biceps+ abdo

pec:
Développé couché.....................3 x 8 x 65.5kg
Développé incliné avec haltére.....4 x 8 x 26kg par haltére
Ecartés avec haltére..................3 x 10 x 18 kg par haltére

Trapez
Tirage menton...........................3 x 8 x 38.5kg
Shrugs.....................................3 x 12 x 26kg par haltére

Biceps
Curl à la barre............................3 x 8 x 26.5kg
Curl incliné avec haltére...............3 x 8 x 10kg par haltére
Curl prisse marteau alterné ..........3 x 8 x 10kg par haltére

Abdo
Crunch......................................3 x 12
Relevé de jambes sur banc............3 x 12

Jour2 Mardi: quadriceps + ischios + abdo

quadriceps
Squat.......................................3 x 8 x 55.5kg
Fente........................................3 x 8 x 28 kg
Legs extention............................3 x 10 x 42 kg

Ischios
Soulevé de terres jambe tendues...4 x 8 x 51.5kg
Legs curls arriere........................3 x 8 x 22kg

Abdo
Crunch......................................3 x 12
Relevé de jambes sur banc............3 x 12

Jour3 Mercredi REPOS

Jour4 Jeudi: Dos/lombaires + pec(leger) + abdo

Dos/lombaires
Rowing avec haltére....................3 x 8 x 34kg
Rowing à la barre buste penché.....4 x 8 x 57.5 kg
Good morning.............................3 x 15 x 32kg

pec(leger):
Développé couché.....................3 x 20 x 35.5kg
Développé incliné avec haltéres....4 x 25 x 12kg par haltéres
Ecartés avec haltéres.................3 x 25 x 10kg par haltéres

Abdo
Crunch......................................3 x 12
Relevé de jambes sur banc............3 x 12

Jour5 Vendredi: Epaules + Triceps + biceps(leger) +abdo

Epaules
Développé asis avec haltéres..........4 x 8 x 14kg par haltéres
Elévation latérales........................4 x 8 x 10kg par haltéres

Triceps
Extention au dessus de la tête à 1 bras ..4 x 8 x 10kg
Dips entre 2 bancs..............................4 x 10 x poid du corps+20kg

Biceps(leger)
Curl à la barre............................3 x 25 x 12.5kg
Curl incliné avec haltére...............3 x 20 x 5kg par haltére
Curl prisse marteau alterné ..........3 x 20 x 5kg par haltére

Abdo
Crunch......................................3 x 12
Relevé de jambes sur banc............3 x 12

Jour6 Samedi REPOS
Jour7 Dimanche REPOS

Voilà dite moi se que vous en pensez!!!

Je pense que le gainer est inutile si tu t'alimentes correctement. Pousse sur les protéines (150 à 200 g par jour pour toi) si tu veux faire de la masse musculaire.
Pour ton programme, je vois deux défauts :
tu travailles trop de muscles sur la même séance
Tu ne vas pas assez loin
exemple : séance 1 je travaillerai les pecs et les biceps :
5 x 10 à 65 en DC prise large
5 x 10 à 50 en DC prise étroite
5 X 10 écartés couchés
5 x 10 développés incliné
Biceps
5 x 10 curls barre
5 x 10 alternés assis
5 x 10 prise marteau.
En général je complète ma séance par le travil des obliques et des abdos.
tu peux aller faire un tour sur mon blog, il y a quelques articles sur la nutrition.
A+

Donc tu me conseil de travailler le lundi uniquement les pecs et les biceps et les reste de la semaine j'equilibre les autres partie du corps.

A mon avis ce serait plus rentable et te permettrait de progresser.

Bon ok je vais voir ca alor merci pour la reponse rapide.

Si quelqu'un a d'autre avis merci de me faire signe!!