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Hello,

Voila, j'aimerais commencé à prendre du volume et masse.

Je fais depuis quelques semaine chez mois des haltères.

J'ai commencé, sans trop lire les forums qui parlait de musculation, je n'ai jamais vraiment fait de pose dans la semaine, seulement quand je n'avais vraiment pas le temps d'en faire.

Je fais chaque jours, des séries de 10 avec un haltère de 5-6 kg en alternant main gauche et main droite.

Pendant 40-45 minutes. Ensuite, une série de 2 x 20 pompes.

J'ai pris très vite des "tit muscle^^" mais, cela fait un moment que sa stagne.

J'aimerais avoir un peu d'aide dans un programme pour pouvoir persévérer. Donc, bien sur, je vais déjà commencé par faire ces 2 jours de pose, comme j'ai pu lire sur le forum.

Pour pouvoir muscler un peu plus le haut du corps. Sinon, je fais chaque week end du VTT pour le reste.

J'ai 18 ans, je mesure 1m77 pour 57 kg.

Question matos, j'ai seulement :

- 1 barre d'haltère de 35 cm
- 2 disques 1,25 kg
- 2 disques 2.5 kg
- Une barre (Je ne connais pas trop les noms, donc je vais appeler ça une barre pour se suspendre)

Merci d'avance pour votre aide, =D

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 02:43 PM par pierre31.

P'tit UP

la barre pour se suspendre c'est une barre a traction je pense...sinn, si tu veus progresser en masse et volume le mieu est de faire des séries de 8 à 12 repetitions (donc pas avec le max de poids...) mais il faut que tu force et une fois passé le nombre de repetitions avec le poid que tu a mis sur la barre il faut en rajouter le but étant de faire environ 10 repetition et augmenter just le poid sur ta barre...donc a mon avi il te faut plus de fonte.(en echange pour gagner en force, il faut travailler sur les repetitions trés courte et le poid élevé)
Enfin si je te dit cela c'est par ce que les questions ont deja étaient posées dans le forum donc regarde un peu ça t'aidera
sinon pour le haut du corps les exos qui me semble pas mal sont développé couché pour les pecs en variant pec bas,exterieurs et "normal" , pour les bras avec des altéres de 6kg si tu débute tu peut faire des longues séries en remontant de bas en haut (aussi une bonne technique qui est de prendre un disque de 10, 15kg en faisant la même chose mais vu qu'il est plus difficile a porter il y a plus d'effort = plus de progression) et pour les abdos le mieu c'est se mettre de dos par terre relever la tête de 10cm, le dos de 10cm et tenir la position le max de temps possible...il y a encore plein d'autre "truc" mais TOUT est écrit sur le forum notament ce que je vient de dire.
j'espére que cela ta aidé

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 01:36 PM par makleo.

Si tu désires prendre plus de volume il faut que tu privilégies les séries allant jusqu'à 10 reps (où t'as du mal à finir la 10e, donc ajuste tes poids en fonctions). Si t'arrives a faire plus de 10 reps sans trop de problème, c'est que tu prends pas assez lourd. Au dela des +10reps tu privilégies plus l'endurance et non le travail de volume. N'oublie pas de bien t'alimenter et de te reposer

hello,

merci bien, je vais mettre ça en pratique alors.

Mais, par rés tu entends quoi ? Le nombre de série ou ?

Merci, bonne soirée ,-D

Par reps j'entend le nombre de mouvements dans une série.

Ok merci!

Et, faudrait faire combien de série ?

Bon, je vais continuer encore un moment avec mes 2 disques de 2,5 car ai essayé en r'ajoutant 2 x disques de 1,25. Mais, c'est dur dur... =D

Ce message a été modifié le: 05-07-2008 08:31 PM par Link.

pour prendre de la masse il faut prendre lourd.
lourd pour ton muscle.
sur une base de 10 répétitions.
prends une charge lourde mais qui te permets de faire 10 répétitions correctement, ensuite quand tu le pourras charge ta barre toujours dans le même optique.