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		<title><![CDATA[Conseil SANTÉ - DOULEUR - COURBATURES - RÉCUPERATION - RISQUES de la MUSCULATION]]></title>
		<link>http://musculation.aidezmoi.net/conseil-sante-douleur-courbatures-recuperation-risques-de-la-f-79.html</link>
		<description><![CDATA[forum musculation]]></description>
		<pubDate>Fri, 09 Jan 2009 06:17:30 +0100</pubDate>
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		<language>fr</language>
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			<title><![CDATA[Nerfs]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/nerfs-t-10613.html</link>
			<pubDate>Thu, 27 Nov 2008 23:11:02 +0100</pubDate>
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			<description><![CDATA[Salut, j'attrape facilement mal a certain nerf au niveau de la tête, des cervicales et du dos. Est-ce que c'est déconseillé de faire de la muscu dans ses conditions ?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut, j'attrape facilement mal a certain nerf au niveau de la tête, des cervicales et du dos. Est-ce que c'est déconseillé de faire de la muscu dans ses conditions ?]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[courbatures au niveau des pecs]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/courbatures-au-niveau-des-pecs-t-9750.html</link>
			<pubDate>Fri, 14 Nov 2008 20:09:23 +0100</pubDate>
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			<description><![CDATA[salut tout le monde
le mercredi j'ai fait une seance des pectoraux et ça c'est passer tres bien en la seance et les charges mais le lendemain j'ai sentis des courbature c'est tout a fait normal mais le probleme que les courbatures ont durrès 2 jours j'ai pas compris parce que comme d'habitude la durrè sauf un jour.
merci d'avance 



--------------
madridi8@live.fr]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut tout le monde
le mercredi j'ai fait une seance des pectoraux et ça c'est passer tres bien en la seance et les charges mais le lendemain j'ai sentis des courbature c'est tout a fait normal mais le probleme que les courbatures ont durrès 2 jours j'ai pas compris parce que comme d'habitude la durrè sauf un jour.
merci d'avance 



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			<title><![CDATA[musculation à 61 ans]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-61-ans-t-9442.html</link>
			<pubDate>Tue, 04 Nov 2008 17:12:44 +0100</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bonjour à tous
J'ai 61 ans, et j'ai commencé la muscu il y a 3 mois. je mesure 1,60 metre pour 66 kg, et pas de brioche.
Depuis une semaine, j'ai mal aux avants bras quand je me sert de petites haltères, et pourtant je m'échauffe soigneusement et je ne charge pas des masses: je commence l'échauffement avec 8 kg puis je passe à 10 quand j'ai une bonne suée, puis ensuite 12, 14 et 16, il me faut près d'une heure pour y arriver. Ce n'est pas un problème de force car je sens bien que je ne suis pas au maxi, mais des élancements qui semblent venir des os !
Si quelqu'un est assez sympa pour me renseigner, merçi d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour à tous
J'ai 61 ans, et j'ai commencé la muscu il y a 3 mois. je mesure 1,60 metre pour 66 kg, et pas de brioche.
Depuis une semaine, j'ai mal aux avants bras quand je me sert de petites haltères, et pourtant je m'échauffe soigneusement et je ne charge pas des masses: je commence l'échauffement avec 8 kg puis je passe à 10 quand j'ai une bonne suée, puis ensuite 12, 14 et 16, il me faut près d'une heure pour y arriver. Ce n'est pas un problème de force car je sens bien que je ne suis pas au maxi, mais des élancements qui semblent venir des os !
Si quelqu'un est assez sympa pour me renseigner, merçi d'avance]]></content:encoded>
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		</item>
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			<title><![CDATA[douleur]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/douleur-t-9437.html</link>
			<pubDate>Tue, 04 Nov 2008 13:07:40 +0100</pubDate>
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			<description><![CDATA[douleur aux bras ce matin suite à séance d'hier

dorsaux: pullover(3x6 à 16kg/3x8 à 14kg) et tirage haltère(3x6 à 20kg/3x8 à 18kg)

biceps: curl barre(3x6 à 22kg/3x8 à 20kg)et curl(3x6 à 10kg/3x8 à 8kg)

et abdo: crunch et flexion buste avec haltère 5x20 de chaque

en fait j'ai du mal à tendre les bras, donc vos avis, ais je trop forcé?

je vous met la foto pour voir là ou j'ai mal
[img] [/img]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[douleur aux bras ce matin suite à séance d'hier

dorsaux: pullover(3x6 à 16kg/3x8 à 14kg) et tirage haltère(3x6 à 20kg/3x8 à 18kg)

biceps: curl barre(3x6 à 22kg/3x8 à 20kg)et curl(3x6 à 10kg/3x8 à 8kg)

et abdo: crunch et flexion buste avec haltère 5x20 de chaque

en fait j'ai du mal à tendre les bras, donc vos avis, ais je trop forcé?

je vous met la foto pour voir là ou j'ai mal
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			<title><![CDATA[argine néfaste?]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/argine-nefaste-t-8854.html</link>
			<pubDate>Mon, 27 Oct 2008 01:47:57 +0100</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/argine-nefaste-t-8854.html</guid>
			<description><![CDATA[bonjour je foudrais savoir si l'arginine un acide aminés très connu (vasso-dilatateur)         pompe le coeur et augmente la pulsation cardiaque . répondé avec sureté!]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bonjour je foudrais savoir si l'arginine un acide aminés très connu (vasso-dilatateur)         pompe le coeur et augmente la pulsation cardiaque . répondé avec sureté!]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[Le secret des courbatures enfin révélé...]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/le-secret-des-courbatures-enfin-revele-t-7375.html</link>
			<pubDate>Fri, 10 Oct 2008 15:09:28 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/le-secret-des-courbatures-enfin-revele-t-7375.html</guid>
			<description><![CDATA[Les courbatures, 1ière partie 

Par Michael Gundill 

Les courbatures :
 
amies ou ennemies du culturistes ?
 
L'apparition de courbatures 24 à 48 H après l'entraînement constitue généralement une source de satisfaction pour le culturiste chevronné. Mais pour les débutants, c'est plutôt une gêne, un obstacle à un bon entraînement. Que penser des courbatures ? En un mot, les courbatures sont-elles un signe annonciateur d'une croissance musculaire future, ou bien témoignent-elles d'erreurs faites dans l'entraînement ?Le culturiste doit-il en somme les rechercher ou les éviter comme la peste ? Nous répondrons à cette question, mais auparavant il convient de voir à quoi sont dues les courbatures. 

Les courbatures :
 
un phénomène étrange.
 
Des courbatures, tout le monde en a eu, sportif ou pas. La sensation de douleur qu'elles procurent est très particulière. Mais ce qui est encore plus particulier, c'est leur mode d'apparition. En effet, lorsque nous avons fini de travailler un muscle, celui-ci est gonflé, il peut même "brûler" un peu, il a perdu de la force… mais il n'est pas courbaturé. Vous pouvez l'avoir entraîné sous tous les angles pendant des heures : pas de signe de courbatures. Si vous attendez un peu, le sang se retire progressivement du muscle, celui-ci ne brûle plus et la force est partiellement revenue mais toujours pas de signe de courbature. 

Par contre, attendez 24 à 48 H, et là vous allez les sentir (à condition de vous être entraîné suffisamment intensément). Les américains parlent de "Delayed Onset Muscle Soreness" (DOMS), une façon plus exacte de décrire le phénomène parce qu'elle met en avant ce délai entre le facteur déclenchant et la sensation de douleur. Que se passe-t-il dans ce laps de temps ? 

A quoi ne sont pas dues les courbatures ? 

Dans les années 60, une théorie affirmait que c'était l'accumulation d'acide lactique qui était la cause de la courbature. A la fin de ce siècle, c'est encore cette théorie qui est la plus évoquée… dans les salles de gym. Explorons un peu cette affirmation. Une accumulation d'acide lactique, tous les culturistes en ont subi pendant l'entraînement. Ca brûle et c'est fort désagréable. Certains illumi-nés prétendent même que c'est un phénomène que l'on doit rechercher pendant l'entraînement

Mais dans tous les cas, cette sensation ne ressemble pas à une courbature. Aussi bien dans la douleur qu'elle procure que dans la durée. La brûlure due à l'acide lactique disparaît relativement vite après un effort tandis que la courbature peut rester des jours, voire des semaines. 

D'autre part, par quel miracle l'acide lactique qui a disparu après l'effort reviendrait-il dans les mus-cles 24 à 48 H après cet effort, tel un fantôme qui viendrait hanter nos muscles ? Là, les défenseurs de cette théorie soixante-huitarde vous répondent généralement "Cherche pas à comprendre, c'est trop compliqué pour toi". En effet c'est trop compliqué à expliquer. Enfin vous leur faites la réflexion suivante, et c'est le coup de grâce : "Il y a une semaine j'ai entraîné les mollets à fond, ils ont brûlé comme jamais et pourtant je n'ai eu absolument aucune courbature." 

Que répondre à cela ?
 
Il y a bien des années que des scientifiques spécialisés dans la médecine sportive ont démontré l'inexactitude de cette théorie. Mais les idées fausses ont la vie dure… surtout dans les salles de gym. Maintenant, si vous rencontrez quelqu'un qui soutient cette théorie, vous saurez au moins à qui vous avez affaire !

A quoi sont dues les courbatures ?
 
Les courbatures sont dues à des microtraumatismes de la fibre musculaire engendrés par l'entraînement. Malheureusement tous les détails de ce phénomène n'ont pas encore été élucidés et comme nous le verrons, il reste des zones d'ombre sur certains points clés. Mais la science avance à grand pas et elle fournit déjà bon nombre d'indices aux culturistes, ce qui permet à leur entraînement d'être plus productif sur le plan du développement musculaire. 



D'où viennent ces micro-traumatismes?

Maintenant que nous affirmons que les courbatures sont dues à des microtraumatismes musculaires et non pas à de l'acide lactique, il s'agit d'en fournir la preuve. 

L'explication la plus plausible est fournie par la théorie des "mini déchirures" musculaires dues à la phase négative du mouvement. En effet, pendant cette phase beaucoup de fibres se mettent au repos. Le contrôle de la descente est confié à quelques fibres qui "font tout le boulot". Et là, elles se bloquent en phase de contraction. Sous la force de gravité du poids elles sont étirées de force, ce qui les "déchire" légèrement. Bien sûr les fibres musculaires sont élastiques et résistantes : pour provoquer ces "déchirures" il faudra que le poids soit suffisamment lourd et que la phase négative soit suffisamment accentuée.

Pourquoi la sensation de douleur ne survient-elle pas immédiatement après l'entraînement ? 

Lorsque l'on se coupe un doigt, on a mal tout de suite, pas 48 H après. Par contre, il y a des chocs qui ne font rien sur le coup, mais qui font très mal le lendemain. Cela peut être le cas lors d'un accident de voiture où la douleur survient parfois plusieurs jours après. 

Pour l'entraînement musculaire c'est la même chose. Lorsque la tension devient trop importante sur un petit nombre de fibres, ces dernières sont obligées de s'étirer de façon non naturelle. Certaines parties cèdent. Nous pouvons comparer les fibres musculaires à un morceau de tissu, il s'allonge un peu mais ne casse pas. En y regardant de plus près, on s'aperçoit que certaines fibres n'ont pas souffert tandis que d'autres ont tout pris dans la figure. Quelques unes ont été arrachées, d'autres ont été étirées trop violemment et ont perdu leur forme initiale. Le morceau de tissu tient toujours mais sa résistance a grandement diminué. 

Il en est de même dans le muscle. Les endroits les plus fragiles (les bandes Z en particulier) sont légère-ment abîmées, mais pas de quoi avoir mal. Seulement, des "petites fissures" ou microtraumatismes sont apparus dans la cellule, ce qui va entraîner deux faits pruneséquents.

La cellule va être exposée à toutes sortes de substances qui vont lui être toxique du fait de ces petites fissures. Il s'agit ici du calcium. Le corps va être obligé de réparer ces "accrocs", ce qui va déclencher des phénomènes inflammatoires. 

Le calcium, votre meilleur ami pendant l'entraînement, vous trahira après. Nous parlons ici du calcium (CA2+) qui se trouve en périphérie des fibres musculaires, pas de celui (indispensable) de votre ossature. Lorsque vous voulez soulever un poids, le cerveau transmet l'ordre aux muscles concernés de se contracter par l'in-termédiaire d'un petit courant électri-que. Lorsque ce courant électrique parvient aux muscles, il fait sortir du CA2+ des réserves dans lesquelles il est stocké (réticulum sarcoplasmatique). La sortie de CA2+ va provoquer la contraction musculaire. Avec l'arrêt de la décharge électrique, le CA2+ revient dans ses poches de stockage, le muscle peut se relaxer.

Puis une nouvelle décharge électrique arrive et tout recommence. Plus la sortie de CA2+ sera importante, plus les fibres musculaires vont pouvoir se contrac-ter avec force et plus vous prendrez lourd. Vous avez sûrement remarqué qu'en cas d'énervement ("montée d'adrénaline" ) vous poussez plus lourd que d'habitude. C'est parce que l'adrénaline potentialise l'effet du CA2+ sur la fibre musculaire. Un cer-tain nombre de substances des plus "banales" (caféine, théophylline) aux plus dopante (éphédrine, salbutamol, clenbutérol,… produisent le même type d'effet. C'est entre autre pour cette raison qu'elles sont souvent utilisées avant l'entraînement. 

Lorsque la cellule musculaire est in-tacte, le CA2+ a donc un effet positif sur la fibre musculaire en terme de force. En revanche, lorsque celle-ci est un peu "fissurée", le CA2+ peut s'infiltrer et là, il devient toxique pour la fibre, amplifiant les légers dégâts dus à l'entraînement. Ce phénomène est lent. Au bout de un ou deux jours, les dégâts infligés à la fibre commencent à provoquer de petites douleurs qui vont s'amplifier : c'est ce que l'on appelle courbature. 

L'inflammation.
 
Si nous avons distingué l'épanche-ment de CA2+ des phénomènes in-flammatoires c'est uniquement pour simplifier la compréhension d'un mé-canisme compliqué. En effet, l'inflammation et les infiltrations de CA2+ se produisent au même moment et chaque facteur influence l'autre. Qu'est-ce qu'une inflammation? Après l'entraînement, nous avons dit que les fibres étaient très légèrement endommagées. Ces faibles dégâts provoquent (fort heureusement) une réaction du corps. Il va retirer la partie abîmée puis réparer. C'est exactement le pourquoi et la raison d'être de l'inflammation. Jusque là tout va bien. Le problème de l'inflammation c'est qu'elle a "la main un peu lourde" lors-qu'elle retire des tissus endommagées. Un peu comme le garagiste peu scrupuleux que vous veniez voir pour vous faire réparer un phare cassé et qui vous déclare "Madame, il a fallu changer le capot". Avant de vous livrer les noms des "garagistes" internes à votre corps, arrêtons-nous un peu sur l'inflammation elle-même. 
Nous l'avons dit, elle provoque un catabolisme des tissus endommagés (ce qui est bien), mais aussi de tissus qui n'étaient pas endommagés et qui ne demandaient rien à personne. Certains se diront, "Si l'inflammation c'est catabolisant, moi je vais prendre des anti-inflammatoire". Pas si facile, car nous avons vu que l'inflammation réparait les muscles (anabolisme). Cela veut dire que les mêmes substances vont être à la fois catabolisantes et anabolisantes. Tout comme notre garagiste qui va réparer notre phare mais à grands frais car il en profite pour abîmer le capot de la voiture qu'il va ensuite remplacer. Pas très efficace mais c'est comme cela que cela marche dans notre corps. 

Les trois garagistes internes ont pour nom :
 
- IL-1B ou interleukine-1B (rien à voir avec les récepteurs bêta). 
- IL-6 ou interleukine 6. 
- TNF ou Tumor Necrosis Factor. 

Ces trois substances ne sont pas les seules à faire le "sale boulot" mais ce sont les principales que l'on trouve dans le sang après un entraînement intensif de musculation. Ces substances appelées cytokines ont des points communs : elles sont catabolisantes et anti-anabolisantes dans un premier temps, et elles élèvent le taux de cholestérol. Chacune stimule la sécrétion de l'autre car elles marchent beaucoup mieux ensemble.

Si le catabolisme du TNF est dû par-tiellement à la hausse du cortisol, le catabolisme de l'IL-1 et de l'IL-6 n'est pas dépendant de cette hormone. Nos amis qui voulaient déjà prendre des anti-inflammatoires vont mainte-nant vouloir prendre des anti-cortisoliques. Certains n'hésitent pas à prendre des dérivés de fongicides puissamment toxiques pour les surrénales afin d'arriver à … rien dans la plupart des cas. Pourquoi ? Vous avez peut être entendu dire que le cortisol abaisse le niveau des cytoki-nes précédemment citées. C'est l'exemple d'un rétrocontrôle négatif : les cytokines augmentent le taux de cortisol, et le cortisol abaisse le niveau de production des cytokines. Ceci permet à la machine de ne pas s'emballer. Maintenant, si l'on supprime la production de cortisol, le taux des cytokines va augmenter beaucoup plus car il n'y aura plus de rétro-contrôle. Donc le cortisol ne pourra pas être catabolisant mais la forte élévation du TNF, de l'IL-1 et de l'IL-6 causera encore plus de dégâts. Donc pas facile. Cela ne veut pas dire que l'on ne peut rien faire. Il y a des solu-tions efficaces que nous allons exposer. 

Pour revenir à nos cytokines, celles-ci nous donnent de bonnes leçons. Il y a d'autres facteurs catabolisant pour notre muscle que le cortisol. Si les "dopés" de notre milieu ces dix der-nières années n'ont pas obtenu de bons résultats avec divers anti-cortisoliques et autres bloqueurs c'est peut-être que le cortisol a quand même du bon. Ce qui ne veut pas dire qu'il ne soit pas important de modérer ses ardeurs car il est hautement anti-anabolisant. Mais, et c'est la seconde leçon des cytokines : des substances anti-anabolisantes et catabolisantes peuvent avoir un rôle clef dans l'anabolisme. En effet, nos cytokines vont pas leur action per-mettre aux muscles de se régénérer et donc de grossir. C'est hautement inefficace mais pour l'instant il faut faire avec. 

Les courbatures : tout le monde ne peut pas en avoir. 
Beaucoup de personnes et en particulier les femmes n'ont presque ja-mais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles produi-sent beaucoup d'œstrogène (l'hormone femelle). En effet, l'imprégnation œstrogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus à l'entraînement. Donc pas de fissures, le calcium ne sera pas toxique et donc pas d'inflammation. Ces personnes peuvent donc faire subir les plus grands outra-ges à leurs fibres musculaires : elles auront du mal à les endommager. Génial non ? Enfin un super anti-catabolisant ! 

Mais si l'on poussait ce raisonnement à fond, les personnes qui n'ont pas de courbatures devraient être énormes. En particulier les fem-mes. Or c'est le contraire qui se pro-duit. Les femmes sont moins grosses que les hommes (et pourtant elles produisent plus de GH que les hom-mes). Pour expliquer ce phénomène, souvenez-vous de ce que nous avons dit sur l'inflammation : ce sont des substances catabolisantes qui vont préparer le terrain pour permettre l'anabolisme. Donc sans catabolisme, pas d'anabolisme, donc une stagnation. Cela peut vous paraître étrange mais cela marche comme cela. Pour illustrer notre propos, voyons com-ment marchent les anabolisants sté-roïdiens (hormones mâles). La prise de ces produits va d'une part changer l'équilibre hormone mâle/hormone femelle en faveur de la première. D'autre part les androgènes ont une action anti-œstrogénique à un niveau post-récepteurs. Résultat : la protection musculaire fournie par l'œstrogène diminue fortement. Les entraînements musculaires seront beaucoup plus catabolisants. Et la présence d'anabolisants assure que la réparation sera plus forte que les destructions : prise de masse mus-culaire. Si vous ne me croyez pas, il suffit de regarder une analyse sanguine d'un anabolisé : son niveau de créatine kinase (CK) est élevé. La CK est le reflet du catabolisme musculaire. Bien sûr cela ne sera pas vrai si le ou la culturiste prennent des ana-bolisants qui aromatisent (c'est à dire que l'hormone mâle se transforme en hormone femelle). 

Faisons remarquer au passage que le cœur est un muscle qui contient beaucoup de récepteurs aux androgènes. La prise d'anabolisant va donc endommager cet organe et peut être même l'hypertrophier. Ceci devrait faire réfléchir les culturistes qui pour beaucoup ne pense qu'à protéger leur foie des méfaits des anabolisants. Les récents problèmes de santé (voir mort des culturistes outre les problèmes de diurétiques) sauf la dernière en date étaient dus à des problèmes cardia-ques, pas à des problèmes hépathiques. 

Pour en revenir aux œstrogènes, ceci a deux applications directes : 
- Les femmes qui prennent la pilule grossiront moins vite que les autres. 
- Les culturistes prenant du Tamoxifen (un agoniste/antagoniste de l'œstrogène) grossiront moins vite que s'ils n'en prenaient pas. En effet, si ce produit bloque l'action de l'œstrogène sur la glande mammaire, elle a une action œstrogénique sur le muscle et sur la graisse. Donc faites du bien à votre santé et à vos muscles : ne prenez plus ce produit. Ce conseil ne s'applique bien sûr pas aux hommes ou aux femmes souffrant d'un cancer du sein. Pour conclure, les courbatures semblent un mal nécessaire à la croissance du muscle.

Article original sur vinkomorf.com]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Les courbatures, 1ière partie 

Par Michael Gundill 

Les courbatures :
 
amies ou ennemies du culturistes ?
 
L'apparition de courbatures 24 à 48 H après l'entraînement constitue généralement une source de satisfaction pour le culturiste chevronné. Mais pour les débutants, c'est plutôt une gêne, un obstacle à un bon entraînement. Que penser des courbatures ? En un mot, les courbatures sont-elles un signe annonciateur d'une croissance musculaire future, ou bien témoignent-elles d'erreurs faites dans l'entraînement ?Le culturiste doit-il en somme les rechercher ou les éviter comme la peste ? Nous répondrons à cette question, mais auparavant il convient de voir à quoi sont dues les courbatures. 

Les courbatures :
 
un phénomène étrange.
 
Des courbatures, tout le monde en a eu, sportif ou pas. La sensation de douleur qu'elles procurent est très particulière. Mais ce qui est encore plus particulier, c'est leur mode d'apparition. En effet, lorsque nous avons fini de travailler un muscle, celui-ci est gonflé, il peut même "brûler" un peu, il a perdu de la force… mais il n'est pas courbaturé. Vous pouvez l'avoir entraîné sous tous les angles pendant des heures : pas de signe de courbatures. Si vous attendez un peu, le sang se retire progressivement du muscle, celui-ci ne brûle plus et la force est partiellement revenue mais toujours pas de signe de courbature. 

Par contre, attendez 24 à 48 H, et là vous allez les sentir (à condition de vous être entraîné suffisamment intensément). Les américains parlent de "Delayed Onset Muscle Soreness" (DOMS), une façon plus exacte de décrire le phénomène parce qu'elle met en avant ce délai entre le facteur déclenchant et la sensation de douleur. Que se passe-t-il dans ce laps de temps ? 

A quoi ne sont pas dues les courbatures ? 

Dans les années 60, une théorie affirmait que c'était l'accumulation d'acide lactique qui était la cause de la courbature. A la fin de ce siècle, c'est encore cette théorie qui est la plus évoquée… dans les salles de gym. Explorons un peu cette affirmation. Une accumulation d'acide lactique, tous les culturistes en ont subi pendant l'entraînement. Ca brûle et c'est fort désagréable. Certains illumi-nés prétendent même que c'est un phénomène que l'on doit rechercher pendant l'entraînement

Mais dans tous les cas, cette sensation ne ressemble pas à une courbature. Aussi bien dans la douleur qu'elle procure que dans la durée. La brûlure due à l'acide lactique disparaît relativement vite après un effort tandis que la courbature peut rester des jours, voire des semaines. 

D'autre part, par quel miracle l'acide lactique qui a disparu après l'effort reviendrait-il dans les mus-cles 24 à 48 H après cet effort, tel un fantôme qui viendrait hanter nos muscles ? Là, les défenseurs de cette théorie soixante-huitarde vous répondent généralement "Cherche pas à comprendre, c'est trop compliqué pour toi". En effet c'est trop compliqué à expliquer. Enfin vous leur faites la réflexion suivante, et c'est le coup de grâce : "Il y a une semaine j'ai entraîné les mollets à fond, ils ont brûlé comme jamais et pourtant je n'ai eu absolument aucune courbature." 

Que répondre à cela ?
 
Il y a bien des années que des scientifiques spécialisés dans la médecine sportive ont démontré l'inexactitude de cette théorie. Mais les idées fausses ont la vie dure… surtout dans les salles de gym. Maintenant, si vous rencontrez quelqu'un qui soutient cette théorie, vous saurez au moins à qui vous avez affaire !

A quoi sont dues les courbatures ?
 
Les courbatures sont dues à des microtraumatismes de la fibre musculaire engendrés par l'entraînement. Malheureusement tous les détails de ce phénomène n'ont pas encore été élucidés et comme nous le verrons, il reste des zones d'ombre sur certains points clés. Mais la science avance à grand pas et elle fournit déjà bon nombre d'indices aux culturistes, ce qui permet à leur entraînement d'être plus productif sur le plan du développement musculaire. 



D'où viennent ces micro-traumatismes?

Maintenant que nous affirmons que les courbatures sont dues à des microtraumatismes musculaires et non pas à de l'acide lactique, il s'agit d'en fournir la preuve. 

L'explication la plus plausible est fournie par la théorie des "mini déchirures" musculaires dues à la phase négative du mouvement. En effet, pendant cette phase beaucoup de fibres se mettent au repos. Le contrôle de la descente est confié à quelques fibres qui "font tout le boulot". Et là, elles se bloquent en phase de contraction. Sous la force de gravité du poids elles sont étirées de force, ce qui les "déchire" légèrement. Bien sûr les fibres musculaires sont élastiques et résistantes : pour provoquer ces "déchirures" il faudra que le poids soit suffisamment lourd et que la phase négative soit suffisamment accentuée.

Pourquoi la sensation de douleur ne survient-elle pas immédiatement après l'entraînement ? 

Lorsque l'on se coupe un doigt, on a mal tout de suite, pas 48 H après. Par contre, il y a des chocs qui ne font rien sur le coup, mais qui font très mal le lendemain. Cela peut être le cas lors d'un accident de voiture où la douleur survient parfois plusieurs jours après. 

Pour l'entraînement musculaire c'est la même chose. Lorsque la tension devient trop importante sur un petit nombre de fibres, ces dernières sont obligées de s'étirer de façon non naturelle. Certaines parties cèdent. Nous pouvons comparer les fibres musculaires à un morceau de tissu, il s'allonge un peu mais ne casse pas. En y regardant de plus près, on s'aperçoit que certaines fibres n'ont pas souffert tandis que d'autres ont tout pris dans la figure. Quelques unes ont été arrachées, d'autres ont été étirées trop violemment et ont perdu leur forme initiale. Le morceau de tissu tient toujours mais sa résistance a grandement diminué. 

Il en est de même dans le muscle. Les endroits les plus fragiles (les bandes Z en particulier) sont légère-ment abîmées, mais pas de quoi avoir mal. Seulement, des "petites fissures" ou microtraumatismes sont apparus dans la cellule, ce qui va entraîner deux faits pruneséquents.

La cellule va être exposée à toutes sortes de substances qui vont lui être toxique du fait de ces petites fissures. Il s'agit ici du calcium. Le corps va être obligé de réparer ces "accrocs", ce qui va déclencher des phénomènes inflammatoires. 

Le calcium, votre meilleur ami pendant l'entraînement, vous trahira après. Nous parlons ici du calcium (CA2+) qui se trouve en périphérie des fibres musculaires, pas de celui (indispensable) de votre ossature. Lorsque vous voulez soulever un poids, le cerveau transmet l'ordre aux muscles concernés de se contracter par l'in-termédiaire d'un petit courant électri-que. Lorsque ce courant électrique parvient aux muscles, il fait sortir du CA2+ des réserves dans lesquelles il est stocké (réticulum sarcoplasmatique). La sortie de CA2+ va provoquer la contraction musculaire. Avec l'arrêt de la décharge électrique, le CA2+ revient dans ses poches de stockage, le muscle peut se relaxer.

Puis une nouvelle décharge électrique arrive et tout recommence. Plus la sortie de CA2+ sera importante, plus les fibres musculaires vont pouvoir se contrac-ter avec force et plus vous prendrez lourd. Vous avez sûrement remarqué qu'en cas d'énervement ("montée d'adrénaline" ) vous poussez plus lourd que d'habitude. C'est parce que l'adrénaline potentialise l'effet du CA2+ sur la fibre musculaire. Un cer-tain nombre de substances des plus "banales" (caféine, théophylline) aux plus dopante (éphédrine, salbutamol, clenbutérol,… produisent le même type d'effet. C'est entre autre pour cette raison qu'elles sont souvent utilisées avant l'entraînement. 

Lorsque la cellule musculaire est in-tacte, le CA2+ a donc un effet positif sur la fibre musculaire en terme de force. En revanche, lorsque celle-ci est un peu "fissurée", le CA2+ peut s'infiltrer et là, il devient toxique pour la fibre, amplifiant les légers dégâts dus à l'entraînement. Ce phénomène est lent. Au bout de un ou deux jours, les dégâts infligés à la fibre commencent à provoquer de petites douleurs qui vont s'amplifier : c'est ce que l'on appelle courbature. 

L'inflammation.
 
Si nous avons distingué l'épanche-ment de CA2+ des phénomènes in-flammatoires c'est uniquement pour simplifier la compréhension d'un mé-canisme compliqué. En effet, l'inflammation et les infiltrations de CA2+ se produisent au même moment et chaque facteur influence l'autre. Qu'est-ce qu'une inflammation? Après l'entraînement, nous avons dit que les fibres étaient très légèrement endommagées. Ces faibles dégâts provoquent (fort heureusement) une réaction du corps. Il va retirer la partie abîmée puis réparer. C'est exactement le pourquoi et la raison d'être de l'inflammation. Jusque là tout va bien. Le problème de l'inflammation c'est qu'elle a "la main un peu lourde" lors-qu'elle retire des tissus endommagées. Un peu comme le garagiste peu scrupuleux que vous veniez voir pour vous faire réparer un phare cassé et qui vous déclare "Madame, il a fallu changer le capot". Avant de vous livrer les noms des "garagistes" internes à votre corps, arrêtons-nous un peu sur l'inflammation elle-même. 
Nous l'avons dit, elle provoque un catabolisme des tissus endommagés (ce qui est bien), mais aussi de tissus qui n'étaient pas endommagés et qui ne demandaient rien à personne. Certains se diront, "Si l'inflammation c'est catabolisant, moi je vais prendre des anti-inflammatoire". Pas si facile, car nous avons vu que l'inflammation réparait les muscles (anabolisme). Cela veut dire que les mêmes substances vont être à la fois catabolisantes et anabolisantes. Tout comme notre garagiste qui va réparer notre phare mais à grands frais car il en profite pour abîmer le capot de la voiture qu'il va ensuite remplacer. Pas très efficace mais c'est comme cela que cela marche dans notre corps. 

Les trois garagistes internes ont pour nom :
 
- IL-1B ou interleukine-1B (rien à voir avec les récepteurs bêta). 
- IL-6 ou interleukine 6. 
- TNF ou Tumor Necrosis Factor. 

Ces trois substances ne sont pas les seules à faire le "sale boulot" mais ce sont les principales que l'on trouve dans le sang après un entraînement intensif de musculation. Ces substances appelées cytokines ont des points communs : elles sont catabolisantes et anti-anabolisantes dans un premier temps, et elles élèvent le taux de cholestérol. Chacune stimule la sécrétion de l'autre car elles marchent beaucoup mieux ensemble.

Si le catabolisme du TNF est dû par-tiellement à la hausse du cortisol, le catabolisme de l'IL-1 et de l'IL-6 n'est pas dépendant de cette hormone. Nos amis qui voulaient déjà prendre des anti-inflammatoires vont mainte-nant vouloir prendre des anti-cortisoliques. Certains n'hésitent pas à prendre des dérivés de fongicides puissamment toxiques pour les surrénales afin d'arriver à … rien dans la plupart des cas. Pourquoi ? Vous avez peut être entendu dire que le cortisol abaisse le niveau des cytoki-nes précédemment citées. C'est l'exemple d'un rétrocontrôle négatif : les cytokines augmentent le taux de cortisol, et le cortisol abaisse le niveau de production des cytokines. Ceci permet à la machine de ne pas s'emballer. Maintenant, si l'on supprime la production de cortisol, le taux des cytokines va augmenter beaucoup plus car il n'y aura plus de rétro-contrôle. Donc le cortisol ne pourra pas être catabolisant mais la forte élévation du TNF, de l'IL-1 et de l'IL-6 causera encore plus de dégâts. Donc pas facile. Cela ne veut pas dire que l'on ne peut rien faire. Il y a des solu-tions efficaces que nous allons exposer. 

Pour revenir à nos cytokines, celles-ci nous donnent de bonnes leçons. Il y a d'autres facteurs catabolisant pour notre muscle que le cortisol. Si les "dopés" de notre milieu ces dix der-nières années n'ont pas obtenu de bons résultats avec divers anti-cortisoliques et autres bloqueurs c'est peut-être que le cortisol a quand même du bon. Ce qui ne veut pas dire qu'il ne soit pas important de modérer ses ardeurs car il est hautement anti-anabolisant. Mais, et c'est la seconde leçon des cytokines : des substances anti-anabolisantes et catabolisantes peuvent avoir un rôle clef dans l'anabolisme. En effet, nos cytokines vont pas leur action per-mettre aux muscles de se régénérer et donc de grossir. C'est hautement inefficace mais pour l'instant il faut faire avec. 

Les courbatures : tout le monde ne peut pas en avoir. 
Beaucoup de personnes et en particulier les femmes n'ont presque ja-mais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles produi-sent beaucoup d'œstrogène (l'hormone femelle). En effet, l'imprégnation œstrogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus à l'entraînement. Donc pas de fissures, le calcium ne sera pas toxique et donc pas d'inflammation. Ces personnes peuvent donc faire subir les plus grands outra-ges à leurs fibres musculaires : elles auront du mal à les endommager. Génial non ? Enfin un super anti-catabolisant ! 

Mais si l'on poussait ce raisonnement à fond, les personnes qui n'ont pas de courbatures devraient être énormes. En particulier les fem-mes. Or c'est le contraire qui se pro-duit. Les femmes sont moins grosses que les hommes (et pourtant elles produisent plus de GH que les hom-mes). Pour expliquer ce phénomène, souvenez-vous de ce que nous avons dit sur l'inflammation : ce sont des substances catabolisantes qui vont préparer le terrain pour permettre l'anabolisme. Donc sans catabolisme, pas d'anabolisme, donc une stagnation. Cela peut vous paraître étrange mais cela marche comme cela. Pour illustrer notre propos, voyons com-ment marchent les anabolisants sté-roïdiens (hormones mâles). La prise de ces produits va d'une part changer l'équilibre hormone mâle/hormone femelle en faveur de la première. D'autre part les androgènes ont une action anti-œstrogénique à un niveau post-récepteurs. Résultat : la protection musculaire fournie par l'œstrogène diminue fortement. Les entraînements musculaires seront beaucoup plus catabolisants. Et la présence d'anabolisants assure que la réparation sera plus forte que les destructions : prise de masse mus-culaire. Si vous ne me croyez pas, il suffit de regarder une analyse sanguine d'un anabolisé : son niveau de créatine kinase (CK) est élevé. La CK est le reflet du catabolisme musculaire. Bien sûr cela ne sera pas vrai si le ou la culturiste prennent des ana-bolisants qui aromatisent (c'est à dire que l'hormone mâle se transforme en hormone femelle). 

Faisons remarquer au passage que le cœur est un muscle qui contient beaucoup de récepteurs aux androgènes. La prise d'anabolisant va donc endommager cet organe et peut être même l'hypertrophier. Ceci devrait faire réfléchir les culturistes qui pour beaucoup ne pense qu'à protéger leur foie des méfaits des anabolisants. Les récents problèmes de santé (voir mort des culturistes outre les problèmes de diurétiques) sauf la dernière en date étaient dus à des problèmes cardia-ques, pas à des problèmes hépathiques. 

Pour en revenir aux œstrogènes, ceci a deux applications directes : 
- Les femmes qui prennent la pilule grossiront moins vite que les autres. 
- Les culturistes prenant du Tamoxifen (un agoniste/antagoniste de l'œstrogène) grossiront moins vite que s'ils n'en prenaient pas. En effet, si ce produit bloque l'action de l'œstrogène sur la glande mammaire, elle a une action œstrogénique sur le muscle et sur la graisse. Donc faites du bien à votre santé et à vos muscles : ne prenez plus ce produit. Ce conseil ne s'applique bien sûr pas aux hommes ou aux femmes souffrant d'un cancer du sein. Pour conclure, les courbatures semblent un mal nécessaire à la croissance du muscle.

Article original sur vinkomorf.com]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/le-secret-des-courbatures-enfin-revele-t-7375.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[étirement , grandir ??? allongement entre les vertebres ??]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/etirement-grandir-allongement-entre-les-vertebres-t-4778.html</link>
			<pubDate>Wed, 01 Oct 2008 22:54:20 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bjr à tous ,
Je viens d'avoir 16 ans et je fais 1m75 pour 64 kgs et je viens d'entendre parler comme quoi des bons étirements du dos pouvait faire grandir 2 ou 3 cm ?
Donc deja est ce vrai ou pas ? et si oui pouvait vous m'en indiquer ??

Pcque je me suspends deja dans mon immeuble je vais sur le toit et me suspend au mur nn je blague y a une sorte de petit mur en pierre qui est accessible et je ne touche pas des pieds le sol ce qui est bien .:

-Connaissez en vous d'autres ?

-Et j'ai un petit problème depuis quelques temps lorsque je me suspends enfin j'ai des cloques au mains au milieu des doigts enfin sur les points sensible qui te font tenir ? j'arrive même plus à tenir 10 secondes y aurait pas des gants spéciaux qui protège mais qui glissent pas ?

-Euh je précise je fais ca pacque j'ai une sorte de petit pb au dos scheurman si quelqu'un( qui se termine à la fin de la croissance )connait et donc c'est bon l'étirement quitte à prendre quelques centimètres .

-Dernière je fais maintenant le matin 20 pompes le midi 20 et le soir 20 tous les jours à part le dimanche pour laisser reposer les muscle (kiné une fois par mois je lève le dos avec les bras séré en l'air pour muscler le dos ainsi que les abdos ) la question serait ces pompes musclent quoi exactement pectoraux abdos triceps biceps ?
la question comment avec ces pompes faire travailler le dos en rapprochant les bras en écartant ? 

-Et exercice lafay pour muscler les fesses lol ?

Voila cimer d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bjr à tous ,
Je viens d'avoir 16 ans et je fais 1m75 pour 64 kgs et je viens d'entendre parler comme quoi des bons étirements du dos pouvait faire grandir 2 ou 3 cm ?
Donc deja est ce vrai ou pas ? et si oui pouvait vous m'en indiquer ??

Pcque je me suspends deja dans mon immeuble je vais sur le toit et me suspend au mur nn je blague y a une sorte de petit mur en pierre qui est accessible et je ne touche pas des pieds le sol ce qui est bien .:

-Connaissez en vous d'autres ?

-Et j'ai un petit problème depuis quelques temps lorsque je me suspends enfin j'ai des cloques au mains au milieu des doigts enfin sur les points sensible qui te font tenir ? j'arrive même plus à tenir 10 secondes y aurait pas des gants spéciaux qui protège mais qui glissent pas ?

-Euh je précise je fais ca pacque j'ai une sorte de petit pb au dos scheurman si quelqu'un( qui se termine à la fin de la croissance )connait et donc c'est bon l'étirement quitte à prendre quelques centimètres .

-Dernière je fais maintenant le matin 20 pompes le midi 20 et le soir 20 tous les jours à part le dimanche pour laisser reposer les muscle (kiné une fois par mois je lève le dos avec les bras séré en l'air pour muscler le dos ainsi que les abdos ) la question serait ces pompes musclent quoi exactement pectoraux abdos triceps biceps ?
la question comment avec ces pompes faire travailler le dos en rapprochant les bras en écartant ? 

-Et exercice lafay pour muscler les fesses lol ?

Voila cimer d'avance]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[etre bien sculpté]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/etre-bien-sculpte-t-750.html</link>
			<pubDate>Mon, 08 Sep 2008 21:48:03 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bonjour à tous,

Voila j'ai 15 ans et je suis petit 1m60 pour 50 kgs.Je voudrais des conseils sur des exercices que je peut faire et qui ne ralentissent pas ma croissance.J'avais entendu que les exercices avec le poids du corps n'etait pas dangereux pour la croissance.Qu'est ce que vous me proposez pour mon age avec le poids du corps?

Merci de vos aides!

Bonne muscu à tous!]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour à tous,

Voila j'ai 15 ans et je suis petit 1m60 pour 50 kgs.Je voudrais des conseils sur des exercices que je peut faire et qui ne ralentissent pas ma croissance.J'avais entendu que les exercices avec le poids du corps n'etait pas dangereux pour la croissance.Qu'est ce que vous me proposez pour mon age avec le poids du corps?

Merci de vos aides!

Bonne muscu à tous!]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-t-748.html</link>
			<pubDate>Mon, 08 Sep 2008 18:17:50 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[j ai  13 ans je vouler savoir si cetter bon pour moi
:rolleyes:]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[j ai  13 ans je vouler savoir si cetter bon pour moi
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			<title><![CDATA[Rotule]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/rotule-t-739.html</link>
			<pubDate>Sat, 06 Sep 2008 19:32:30 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bonsoir,

Voilà je fais du cyclisme avec douleur à la rotule (mon médecin m'as dit que je pouvais faire de la compet'), mais n'y aurai-t-il pas un moyen de musculation pour estompper cette douleur ?

Merci.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonsoir,

Voilà je fais du cyclisme avec douleur à la rotule (mon médecin m'as dit que je pouvais faire de la compet'), mais n'y aurai-t-il pas un moyen de musculation pour estompper cette douleur ?

Merci.]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[douleures aux épaules]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/douleures-aux-epaules-t-699.html</link>
			<pubDate>Thu, 28 Aug 2008 14:20:30 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[la musculation c bien mais ça devient nul pour moi ; apré d'affreux douleures aux épaules cette semaines depuis lundi soire elles m'empeche de dormire , je l'es sent tres faibles alor j'ai decider d'arreter la muscule tan que les douleures n'ont pas disparu 
si quelqu'un a une explication ou un conseil ou a eu le mem cas que le mien qu'il nous en parle  
merci :(]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[la musculation c bien mais ça devient nul pour moi ; apré d'affreux douleures aux épaules cette semaines depuis lundi soire elles m'empeche de dormire , je l'es sent tres faibles alor j'ai decider d'arreter la muscule tan que les douleures n'ont pas disparu 
si quelqu'un a une explication ou un conseil ou a eu le mem cas que le mien qu'il nous en parle  
merci :(]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[douleur au dos]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/douleur-au-dos-t-664.html</link>
			<pubDate>Fri, 15 Aug 2008 23:02:48 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[bnj tous le monde j'espère que vous passez de bonne vacances
j'ai juste une petite question
quand je travaille le dos ( Tirage poitrine ) je ressent une douleur au milieu de la colonne vertébral au bout de la 2em série et je ressent encore cette douleur pendant 2 jour quand je plie le dos
j'aimerai savoir d'ou vien cette douleur et es que c normal
merci
en sachant que je ressent rien au tirage nuque 
]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bnj tous le monde j'espère que vous passez de bonne vacances
j'ai juste une petite question
quand je travaille le dos ( Tirage poitrine ) je ressent une douleur au milieu de la colonne vertébral au bout de la 2em série et je ressent encore cette douleur pendant 2 jour quand je plie le dos
j'aimerai savoir d'ou vien cette douleur et es que c normal
merci
en sachant que je ressent rien au tirage nuque 
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-t-609.html</link>
			<pubDate>Sun, 27 Jul 2008 11:12:04 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[slt a tous j'ai 28 ans - 1m80 - 74kg 
je veux faire de la musculation par quoi je dois commencer
merci je compte sur vous pour avoir un corp de rêve]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[slt a tous j'ai 28 ans - 1m80 - 74kg 
je veux faire de la musculation par quoi je dois commencer
merci je compte sur vous pour avoir un corp de rêve]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[Plus de courbature]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/plus-de-courbature-t-579.html</link>
			<pubDate>Thu, 17 Jul 2008 11:17:29 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bonjour.

Jai commencé la musculation il y a 2 semaines, et j'ai souffert des courbatures la 1ère semaine, mais depuis la 1ère semaine, je ne ressens plus aucune courbature après mes séances de muscu, qui ne sont pourtant pas plus légères, et qui sont même légèrement plus lourdes. Est ce normal ? Mes séances sont elles quand même efficaces ?

Merci pour vos réponses]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour.

Jai commencé la musculation il y a 2 semaines, et j'ai souffert des courbatures la 1ère semaine, mais depuis la 1ère semaine, je ne ressens plus aucune courbature après mes séances de muscu, qui ne sont pourtant pas plus légères, et qui sont même légèrement plus lourdes. Est ce normal ? Mes séances sont elles quand même efficaces ?

Merci pour vos réponses]]></content:encoded>
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		<item>
			<title><![CDATA[aucune douleur après les développés couchés]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/aucune-douleur-apres-les-developpes-couches-t-561.html</link>
			<pubDate>Mon, 07 Jul 2008 21:48:42 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Salut a tous ,je dispose d'un probleme peu commun , tout simplement , je fais du developpé couché je varie les position incliné décliné , mains serrées , éloignées et je ne sens vraiment aucune douleur apres les exercices , meme le lendemain au niveau des pectoraux ,je suis pourtant fatiguer apres les seances , je me "defonce" ,je force etc...
Je me demande si mes mouvements ou que peut t'il se passer parce que j'ai vraiment essayer beaucoup de positions differentes et de charges, et impossible de sentir de douleur ou de sensation de travail des pectoraux.
Merci de m'eclairer sachant que j'ai eu mon appareil de DC il y a 4 jours.[/color]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut a tous ,je dispose d'un probleme peu commun , tout simplement , je fais du developpé couché je varie les position incliné décliné , mains serrées , éloignées et je ne sens vraiment aucune douleur apres les exercices , meme le lendemain au niveau des pectoraux ,je suis pourtant fatiguer apres les seances , je me "defonce" ,je force etc...
Je me demande si mes mouvements ou que peut t'il se passer parce que j'ai vraiment essayer beaucoup de positions differentes et de charges, et impossible de sentir de douleur ou de sensation de travail des pectoraux.
Merci de m'eclairer sachant que j'ai eu mon appareil de DC il y a 4 jours.[/color]]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[douleur au bras après la musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/douleur-au-bras-apres-la-musculation-t-471.html</link>
			<pubDate>Mon, 09 Jun 2008 20:28:57 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/douleur-au-bras-apres-la-musculation-t-471.html</guid>
			<description><![CDATA[bjr a tous j'ai commencer a faire de la muscul il ya une semaine j' ai travailler une foie les triceps il ya 4 jours et depui les douleur persiste mais juste quant je tend les bras vers l'epaul
je voudrai juste savoire esque c normal
merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bjr a tous j'ai commencer a faire de la muscul il ya une semaine j' ai travailler une foie les triceps il ya 4 jours et depui les douleur persiste mais juste quant je tend les bras vers l'epaul
je voudrai juste savoire esque c normal
merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[douleur avec la whey proteine]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/douleur-avec-la-whey-proteine-t-429.html</link>
			<pubDate>Wed, 21 May 2008 14:01:09 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/douleur-avec-la-whey-proteine-t-429.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour redwan 24 ans 2 ans et 8 mois de musculation 1m75 85 kg 

je vous écries pour savoir si des personnes ont des douleurs en bas du dos et sur le coté droit sous les cotes oui par se que depuis une semaine j'ai commencé à prendre de la Whey protéine pour séché sachant que avant de prendre de la Whey je mangeai 4 à 5 kg de fromage blanc 0% par semaine  mais pour séché c’est  pas l'idéal donc je suis passé a la Whey (j’ai u du mal à passer dans l’autre camp et ne plus avoir le label bio ) avec la marque XXX XXXXXXX WHEY qui me faisais de grosse douleur sur le coté droit sous les cotes et j'ai donc arrêté puis après j'ai pris XXXX NUTRITION 100% WHEY et là sa va beaucoup mieux sauf que de temps en temps sa me fait mal au rein au bas du dos toujours à droit sachant bien évidement que je boit régulièrement 2 l par jour et que je prend 2 a 3 dose par jour a intervalle de 4 h donc mais douleur son t-il un temps d'adaptation ou bien il faut que j'arrête tous ?

Merci pour toutes réponses]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour redwan 24 ans 2 ans et 8 mois de musculation 1m75 85 kg 

je vous écries pour savoir si des personnes ont des douleurs en bas du dos et sur le coté droit sous les cotes oui par se que depuis une semaine j'ai commencé à prendre de la Whey protéine pour séché sachant que avant de prendre de la Whey je mangeai 4 à 5 kg de fromage blanc 0% par semaine  mais pour séché c’est  pas l'idéal donc je suis passé a la Whey (j’ai u du mal à passer dans l’autre camp et ne plus avoir le label bio ) avec la marque XXX XXXXXXX WHEY qui me faisais de grosse douleur sur le coté droit sous les cotes et j'ai donc arrêté puis après j'ai pris XXXX NUTRITION 100% WHEY et là sa va beaucoup mieux sauf que de temps en temps sa me fait mal au rein au bas du dos toujours à droit sachant bien évidement que je boit régulièrement 2 l par jour et que je prend 2 a 3 dose par jour a intervalle de 4 h donc mais douleur son t-il un temps d'adaptation ou bien il faut que j'arrête tous ?

Merci pour toutes réponses]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/douleur-avec-la-whey-proteine-t-429.html#forum</comments>
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			<title><![CDATA[Mains et musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/mains-et-musculation-t-329.html</link>
			<pubDate>Fri, 04 Apr 2008 17:39:10 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Dernierement je sens que mes mains sont de plus en plus seches  avec l’entrainement est ce qu’il y a un rapport ou non ?!!!]]></description>
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			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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			<title><![CDATA[Maladie du cœur et musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/maladie-du-cceur-et-musculation-t-322.html</link>
			<pubDate>Fri, 04 Apr 2008 17:23:17 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Est-ce que la musculation à des effets negative à long terme pour le cœur ?!!!!]]></description>
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			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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			<title><![CDATA[Accident de musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/accident-de-musculation-t-294.html</link>
			<pubDate>Wed, 02 Apr 2008 14:18:49 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[C’est quoi les accidents qu’on peu avoir quand on fait de la musculation ?!!!!!!!]]></description>
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			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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