Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

J'ai fait une sésion là et j'arrive plus à en refaire aprés 1h ou 2, ca me fait mal aux pectoraux, donc je pense qu'il faut que je fasse des stretching mais les quels ?

Merci d'avance

pour les étirements des pectoraux, ya pas 10000 solutions...
moi je me tiens debout dos contre un grillage. Tu accroches tes mains au grillage derrière toi au niveau des hanches. Et tu descends... en pliant les jambes... et en avancant un peu... celà étire alors sur les pectoraux.

Tu peux faire le même exercice d'étirement avec des barres parallèles si il y en a dans ta salle de muscu.
A pire contre un mur tout simple, tu peux le faire aussi... ou avec un seul bras, sur le coin d'un mur tu peux aussi le faire...

Autre étirement que tu pourrais faire : une simple suspension à une barre fixe, comme si tu allais faire une traction mais tu restes en bas.

Voila..

les courbatures viennent de l'acide lactique qui se génére pendant les efforts des muscles.

Pour évacuer l'acide lactique de ton corps, tu peux :
1. faire pipi (donc boire un max),
2. respirer fort, les poumons transforment les acides pour les évacuer... petit footing tout doux donc...
3. transpirer, c'est comme faire pipi : celà élimine les toxines du corps.. prendre un bain chaud fonctionne aussi pour transpirer...
4. manger des aliments anti acide comme les bananes ou les amandes...
5. faire des étirements pour activer la circilation sanguine dans les muscle et va te faire éliminer les toxines...