Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Alors voila...

Je voudrais me mettre à la musculation, mais mon but et de simplement perdre du gras et développé les pecs, en gros je voudrais juste avoir des formes sans pour autant chercher le corps parfait.

J'ai 20 ans, je pèse à peu prés 60 kilos, et je fait autour de 1m80
Mes principales "cibles" sont: les pectoraux, les abdos, et les bras.

Ma question est tout simplement quels seraient les exercices appropriés ?
Est ce que je peux atteindre mes objectifs sans avoir à acheter du matériel ?

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:30 PM par pierre31.

Alors mon keybee, j'ai moi aussi 20 ans et j'ai débuter la muscu ya 3 mois, je fesai 59kilos pour 1,80 aujourd'hui je suis a 70... maintenant pour arriver a ca, il faus de la motive! déja commence par manger manger et manger! pour me lancer j'ai fais 5 repas par jour! (sans grignotage ^^) j'étais moi aussi attirer par les pectoraux, les abdos, et les bras donc j'ai taffé sur ca en premier... pour ce faire je fesai a peu près 4 serie par jour de muscu environ 20min la séance... matin, midi, après midi, et soir... fais des petite pause tout les 4/5 jours pour éviter les courbatures... niveau matoss ta besoin de rien au début, juste 2 alters pour bosser les bras et les pecs c vraiment le pieds!... essaye de prendre 20kilos de poids pour etre tranquille mais commence par 4kilos 5kilos voir 6kilos, ca sert a rien de mettre trop tu va plus t'épuisser qu'autre chose... l'important c de faire tes 20min jusquau bout... pour les abdos tu cale les pattes quelque par et tu fais des serie de 20, 30, 40... par la suite tu ferra tes abdos pour battre ton propre record genre 200 abdos d'affiler ^^


maintenant jte souhaite bon courage, si ta l'impréssion de stagné n'arrete surtout pas continue et c la que tu verra les vrai résultat, tes premier vrai résultat tu va tellement les aimer que tu ne pourra meme plus t'en passer de la muscu tellement tu te sentira bien dans ta peau... et si tu te regarde 20 fois dans la journée devan la glace c normal tu n'est pas fou on le fais tous. on ce sent bien donc on s'admire a longueur de journée et croi moi ca va vraiment changer ta vie!

oublie pas de bosser le reste par la suite, sinon ca ferra vraiment gonflète ^^ moi perso chui content du haut mais jvai passer l'été en jogging torse nue hihihi ... aller jvai bosser le bas.

c'étais un conplexe pour moi, le faite de laisser la lumière éteinte quand je ramener une fille a la maison je n'en pouvai plus de mon corp alors accroche toi!!!

Salut jimbo, 11kg en 3mois, c'est pas mal du tout !!!
mais c'est en général à partir de 3 mois que les affaires se durcissent, car les premières stagnations de la masse musculaire peuvent arriver : faudra alors faire souffrir tes muscles plus forts et essayer de varier les exercices SI STAGNATION, sinon, tu continues puisque ta manière semble efficace...
N'hésites pas à participer aux discussions!!

merci beaucoup pour ces précieux conseils ^^

Une petite question:
Pour ce qui est des repas, tu en prenais cinq mais, c'était quel genre de repas ?

a skip les 200 abdos sa ser a rien fo mieu en faire dans les 30 et sentir la contraction et galérer que de faire les 200 dans le vents

pour les repas moi je carbure au pattes!! c'est du sucre lent, accompagner d'un steak hacher ca passe tout seul, moi je continue avec ca faus dire que mes racine italienne y joue pas mal ^^ sinon ta le riz aussi et puis pizza en fin bon tout les bon gros plat pour choper de la bonne graisse que tu transformera en muscle... je tien aussi a te dire que je ne mange pas pour la faim aussi... ya des repas que je me force a manger! si ca te dit jte donne mon adresse msn jimbo_@hotmail.fr je te ferai voir les photo avant/après la muscu tu verra que en 3mois le résultat es vraiment impréssionnant! et puis ca serra plus simple pour papoter si ta des question éventuel par la suite... pour les abdos crapules sache bien que je ne fesai pas ca au début! aujourd'hui je fais 150abdos sans galerer, a partir de 200 les courbatures arrive :p mais après ca c mon petit trucs histoire de me fixer un petit but, après tu fais plus les abdos pour te muscler mais pour battre ton propre record je trouve ca plus sympa^^ je me muscle en m'amusant...

Ce message a été modifié le: 07-06-2008 04:40 PM par jimbo.

J'avais pas vue ton méssage pierre

oui 11 kilos en 3 mois!! je suis en colocation donc je ne voi pas ma mère souvent... après 1mois d'absence elle a vraiment etes choquer! j'ai changer de gabarie en vraiment peu de temps, en ce qui concerne la stagnation je croi que c vraiment le plus gros problème dans la muscu... c pour cela quil ne faus surtout pas s'arreter et en effets pousser duran cette période!

Une dernière question :p

Pour ce qui est des bras et des pecs, j'ai entendu dire que il n'y avait rien de mieux que les pompes pour ça, mais est ce que c'est mieux que les altéres ?
Parce qu'en fait je ne comptais pas vraiment m'équiper et attendre que ça soit vraiment nécessaire.

Donc voila, et merci encore de tes conseils ^^

Les 2 muscle très bien... la différence des alters au pompes c que c vraiment plus simple d'avoir de bonne alters pour ce muscler, je trouve ca vraiment plus sympa des alters et je pense que c pour cela quel existe ^^ après rien ne t'enpeche de faire quelque pompes aussi pendant ta séance... mais si j'ai un conseil a te donner achette en ca serra beaucoup plus simple et les résultat arriveron plus vite... tu peu trouver des kit d'alters a 30euro voir 40euro a tout casser...