Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour !
Alors voilà, j'aimerai bien commencé la musculation mais je ne sais pas trop comment m'y prendre au niveau des séries, rep, repos, exercices, séances (si il vaut mieux alterné les séances par groupe musclaire..), ect...

J'ai 18ans et je fais 1m78 pour 82kg.
Matériels possédés:rameur, une haltère de 8kg (2kg*2,1kg*2,1kg*2)

J'aimerai bien développé:
-Haut du corp: biceps, triceps, pectoraux, abdos, avant-bras, épaule, bref un peu tout quoi^^
-Bas du corp: je ne sais pas trop quel muscle peut m'être utile pour le tennis (sport que je pratique), mais je pense que les cuisses, et les molets sont les principaux muscles à développer.

Merci d'avance !

COmmence par 2 à 3 séances / semaines, en laissant au moins 1 jour de recup entre tes séances , avec des charges te permettant de faire 10 à 15 mouvements (pour commencer) avec 1 à 1'30 de recup entre chq serie, et une 10aine de séries "au total" sur ton groupe musculaire. Mais je pourrai pas plus rentrer ds les details ici, ou le post ferai 3 pages !! :-)

Le problème de ton site, c'est qu'il n'y a que les exercices en salle. :/

Sinon je pense faire comme séance:
-30minutes de rameurs
-Serrer une balle de tennis (pour les avant bras) ou les pinces de mon haltère => je sais pas encore les reps/series jai pas encore commencé.
-Pompes sérré => 10reps et 4series avec 1.30min de repos
-Haltère (8kg) => 10reps et 4séries avec 1min de repos
-Pompes écartés => 10reps et 4séries avec 1.30min de repos

Qu'en pensez vous ?