Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour à tous,

pratiquant en muscu depuis un an, je vois bien des resultats sur biceps et pec...
mais..
vu que mon alimentation n est pas toujours saine( vive l apero, un peu de gras voir beaucoupetc) je suis charge un peu en graisse au niveau du ventre et des pecs...

je sais qu'il faut que je change mon alimentation et viser pas mal d aliments proteines et faibles en gras et sucres.

ma question est:

est il possible d'allier dans la même journée muscu et cardi..

en fait muscu le matin une heure voir une heure trente et cardio le soir trois quart d heure..
sans oublier le repos precieux a la recup est il bon d allier ces deux epreuves sportives?

merci a vous pour vos reponses serieuses..
seb

pour info 1m80 pour 84 kilos et vive le ventre...

de plus apres je voudrai prendre de la masse..mais apres et masse musculaire et non pas le ventre..

je precise , faires ces deux activités dans la même journée..

excusez moi pour les fautes, j'ai un peu honte là !!

en fait, il te suffit de ne pas faire de pause entre les séries de musculation : tes pulses cardiaques augmentent, donc tu travaillent en cardio...

quand j'étais ado, je fesais de l'aviron, c'est comme celà qu'on s'entrainait en muscu pour progresser en aviron... tu prendras moins de muscles qu'avec le travail avec des pauses mais tu en prendras quand même...
et tu vas sécher avec le travail cardio!!!

c'est comme celà que je travaille pour sécher pour ma part... mais c'est des entrainements assez violents, faut pas faire celà en permanence...

Je crois que c'est tout à fait possible de faire les deux. Pour ma part, je fais un 20 minutes de cardio avant mes entrainements musculaires. Il est important de reposer les muscles qu'on a travaillé durant son entrainement, mais le cœur est un muscle à part! Je suis même persuadé qu'un entrainement cardiovasculaire te permettrait d'augmenter ton rythme cardiaque et ainsi récupérer plus rapidement entre tes séries.

Perso, le 20 minutes de cardio au début me fatigue pas mal et ça a un effet sur mon entrainement par la suite. EN m'entrainement tout de suite après le cardio, je garde un rythme cardiaque élevé tout le long de ma séance en prenant des pause de 1 minutes entre chaque séries d'exercices.

Faire des séances de cardio hors des séances de muscu me semble une bonne idée, que ce soit plus tard dans la même journée ou un autre.

Par contre, je te conseille de faire le cardio avant un entrainement pour les jambes et non après. La plupart des exercices cardio nécessite un travail des jambes.

ok merci histoire pour ta reponse.
pierre que penses tu de la reponse d'histoire?

je suis sur la methode lafay(juste en lecture pour l'instant) et il stipule ne pas melanger cardio et muscu meme apres plusieures heures d intervalles.
qu en pense tu?

et merci pour vos reponses j apprecie.

slt seb 93 si tu as la possibilité de faire ton cardio le matin a jeun c'est le mieux pour la fonte adipeuse et perte de gras, tu entammeras directement tes réserves de graisse, il faut si tu cours le faire assez longtemps genre 45 min au minimum et 1h15 max et a faible intensité.
mais il est pas évident de courir tot le matin et rien dans le ventre je te l'accorde

ca gorgogne c'est clair et j'ai en plus horreur de courrir mais de temps en temps je me force..

donc jogging matin avec la durée que tu as précisé et muscu en fin d'aprés midi, ceci est possible?

tiens une autre question se pose à moi..

est il possible d allier deux seances de muscu par jour?

peut etre épaules le matin pour bien cibler ce groupe muculaire, apres repos voir sièste.

et en fin d'apres midi travailler les bras ou jambes.

cela est il possible aussi? j ai lu que pas mal de monde faisiait cela.
est ce raisonnable?
pour info je pratique muscu depuis un an et j ai envie d evoluer.

merci a vous

des conseils s il vous plait..

Je l'ai eu fait. Franchement, en ce qui me concerne c'était plutôt du surentraînement. Mais ça dépend sans doute du nombre de séances que tu fais dans la semaine. SI comme moi tu fais 5 séances d'1 h 30, ça me semble inutile voire néfaste.
A+

Bonjour,

Herakles a raison pour le sûrentrainent. Je suis sur cette méthode depuis presque deux ans en mixant depuis peu avec la fonte. Concernant le PDC qui demande beaucoup d'énergie et d'endurance, je te déconseille fortement de mélanger les deux dans l'immédiat. Contrairement à ce qu'affirment ses ( mauvais )défenseurs sur un certain forum, Lafay n' a pas la science infuse mais il a raison lorsqu'il dit qu'au début dans les bas niveaux qui partent du niveau I au IV, mieux vaut se ménager et tu t""en apercevras très vite lorsque tu devras aligner des séries difficiles avec un minimum de repos. Tu vas déjà perdre du poids au début. Attends un peu et commence déjà la méthode et ensuite, tu verras par toi même

A mon avis, tu vas te blesser et te fatiguer. Sans compter que de courir à jeun le matin, à la longue, c'est mauvais et fatiguant pour l'organisme. Aussi, je ne connais pas l'avis des autres personnes plus compétentes que moi sur ce forum mais je ne vois pas l'intêret de faire 2 séances de muscu par jour lorsqu'on peut en faire qu'une...

ben en fait le fait de progresser un peu plus rapidement tout en prenant soin du repos et de la récupération.


autre question(j en profite)

peut on egalement progresser sans absorbtion de proteines en poudres etc?
en fait cela est relativement onereux ...donc a force mon banquier devient mon père car il m'appele tous les jours en me demandant si j ai des actions chez go sport?

merci a vous

seb

A ta dernière question, je répond oui. JE fais de la muscu depuis 1982, et à part au tout début (erreur de jeunesse), je n'ai jamais pris de compléments. Comme son nom l'indique, ce sont des compléments et non l'essentiel. SI tu as une bonne alimentation tu progresse. Depuis ma reprise sérieuse de la muscu, il y a 6 mois, j'ai pris 7 kg et je t'assure que ce n'est pas du gras. Mais je consomme entre 250 et 280 g de protéines par jour (je pèse 92/93 kg), ce qui représente environ 900 g de poisson et poulet par jour (je fais 6 repas).
A+

bjour a tous, je dois répondre a capitaine flemme pour ce qui est de couorir a jeun, ce n'est pas du tout tromatisant pour l'organisme bien au contraire, c'est qu'il est a même d'entendre et de percevoir toute les informations , la seule chose a bien fau=ire est de boire convenablement avant pendant et aprés effort et surtout bien recharger les batteries aprés l'effort mais je te l'assure rien de critique au fait de courir a jeun

je suis d'accord avec toi herakles56 mais tout le monde ne peu pas manger 6/7 fois par jour il y a des organismes qui ne supportent pas autant de solide. il faut donc palier ce manque avec du liquide....

Pas faux mais le problème c'est que trop de débutants se précipitent sur les prot en poudre avant d'avoir tenu leur première barre en pensant que c'est une panacée et qu'uniquement avec ça il vont se transformer à la vitesse de Hulk. Une des vertus principales de la muscu, c'est d'apprendre la patience.

Bonsoir Gorgone,

Cela ne sert à rien car tu ne tapes pas plus vite dans le gras, tu brûles au contraire moins de graisses et tu vas automatiquement taper dans les réserves du muscle car tu favorises la néoglucogénèse.

Utile en effet si tu n'as pas peur de taper dans les protéines mais je maintiens que c'est mauvais pour l'organisme ( à la longue ) et très fatiguant particulièrement pour les débutants. J'ai beaucoup courru avant la muscu, je connais un peu ce milieu. Il faut être un bon sprinteur et être solide, ce qui n'est pas le cas de tout le monde, hélas !

c est ca qui est bien dans ce sujet et qu il est difficile d zvoir une seule vérité.
cela dépend de chaque individu mais je prends chaque conseil