Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

BOnjours , Je chercher une personne si connaisant en musculation pour me donner un programme a Fair :
Je Travaille en Ce moment les pompes pour les bras et les pectoraux en priorité
Et je voudrais savoir des Série de Combien de pompe et combien de fois par semaine je dois faire pour avoir un bon résulta
Merci d'avance

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 02:57 PM par pierre31.

Salut,
Je trouves ta question pas trés évidente.
Car donner des conseils pour progresser en ne pratiquant que des pompes ( pour les pecs et triceps ) sé pas gagné.
Je te conseillerai, avec l'expérience qui est la mienne et ss prétention, de pratiquer des pompes n'ont pas 2 fois mais trois fois par semaine, 3 fois car tu ne fais que cette exo.
Pas plus car il faut que le muscle se repose.
3 fois = un jour sur deux.
Jour 1 : pompes normal, en faisant 10 séries de 20.
jour 2 : pompes avec les pieds surélevé, sur type pouff.. essaye 8 séries de 20.
jour 3 : pompes en prise large écarte un peu plus les mains et la essaye 12 séries de 20, en sachan,t que la course en plus courte essaye de faire plus.
comme ça , sa te fais travailler les 2portions sur 3 des pecs et un exercice de prise large , pour aider la définition.
Adapte les répétions suivant ton niveau actuel, car je dis 20 mais je connais pas ton niveau.
Voilà mais je reste perplexe sur le fond quand même.
Bon courage et tiens moi au courant STP, d'ici un mois.
a+ greg