Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

Pratiquant la musculation depuis environ 24 semaines en programme prise de masse, (j'ai pas mal pris, environ 6-7Kg) je souhaite intensifier mon programme.

Depuis mes débuts, je fais une séance d'environ 1 heure tous les 2 jours.
Maintenant, je souhaite pratiquer 1 heure tous les jours.

Programme :

Séance n°1 : (lundi, mercredi, vendredi)
Je fais 7 exercices différents de 4 séries sur 12 répétitions travaillant les pectoraux, les dorsaux, trapèzes, épaules, et abdos

Séance 2 : (mardi, jeudi, samedi)
Je fais 7 exercices différents de 4 séries sur 12 répétitions travaillant les triceps, biceps, avant-bras et abdos.

Je ne travaille pas les cuisses car elles sont, pour moi, en avance sur le reste du corps.

Je souhaite donc avoir différents conseils, si mon programme semble bon ou pas, si l'alternance entre la séance n°1 et n°2 est un bon choix ... etc

Merci d'avance.

Bravo pour la progression au niveau de la masse, mais j'espère que c'est essentiellement de la masse musculaire. Un conseil, ne pratique pas tous les jours. laisse le temps aux muscles de se reposer et de grossir. 5 séances par semaine me semble un bon rythme (c'est le mien actuellement).
Si je peux te donner un conseil, change radicalement de programme car tu vas très vite stagner en travaillant le même muscle 3 fois par semaines. IL n'a pas le temps de récupérer. EN plus tu fais peu d'exos pour un muscle, tu ne le travailles donc pas à fond. Tu vas prendre de la force mais pas beaucoup de masse musculaire.
Je te conseille donc de travailler un ou 2 muscles par séances. Par exemple je travaille sur une séances les pecs en faisant trois exos (DC, écartés couchés, développés inclinés) ce qui totalise environ 35/40 séries au total. Je complète par le travail des obliques et des abdos (que je travaille à chaque séance). La séance suivante je travaille uniquement les biceps et les triceps avec les obliques et les abdos. Etc....
Cela me permet de ne travailler qu'une fois par semaine un muscle.
A ton service pour d'autres infos. A+

salut
a mon avis ton programme est bon car tu laisse bien chaque muscles reposer environ 3 a 4 jours avant de reprendre le meme exercice donc tout est bien , tout les jours me semble moins bon car n'oublie pas que tes muscles ont besoin de repos pour se constituer mais les pros vont pas tarder a te repondre a +