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Bonjour, j'ai 16 ans t j'ai un fin avant bras (tr poignet 15.5cm et tr max avant brs 27cm environ tres peu je trouve pour mon age).
j'ai un petit atelier de muscu avc des halteres de 3kg, une barre denviron 5-10kg : (http://www.--MOT-INTERDIT--.com/pic/imag...arre03.jpg )ou jai des disque de 5 et 10kg.
pour avant bras jai sa : http://www.impulsionfitness.com/boutique...rt-738.jpg
jai un banc comme sa :http://www.formeconcept.fr/boutique/gd_image_produits/banc-musculation-care-pro-trainer-ii-1287.jpg
donc voila je voudrais maintenant des infos sur les exercices a faire pour augmenter mon tour de poignets avant bras et biceps asez rapidement ( 3 a 6 mois). notament des infos sur la frequence , durée des exos en fontion de mes halteres

voila merci d'avance.

Si tu travailles à la barre et aux haltères tes avants-bras vont se muscler automatiquement notamment quand tu travailles les biceps.
Comme tu es jeune il ne vaut mieux pas travailler trop lourd.
Pour les biceps l'exercice de base est le curl que tu peux faire avec une barre, alternée avec des haltères ou en concentration. Rien que tenant fermement l'haltère ton poignet va se muscler.
Pour les avant bras, il existe aussi les flexions avec haltères, mais honnêtement je ne travaille jamais les avants-bras.
A mon avis tu devrais aussi travailler les triceps qui sont des muscles beaucoup plus grands que les biceps et qui équilibrent bien le galbe du bras.
Je te conseille 3 entraînements par semaine en faisant 4 x 10 reps pour 2 exos pour chaque muscle. Lorsque tu seras un peu avancé, tu pourras aller un peu plus loin.
A+

utilise ds poids plus lourd. du genre 4/5 kg pour les halteres et 10kg la barre (tu peux le faire avec ds gros livres mis ds un sac).

pour les biceps c biren de faire du curl barre, du curl assis et curl alterné en variant. (1 jours curl assis et barre puis l autre jours curl alterné et curl barre). tu peux faire des series fixes: 6x15 ou en pyramide: 2x15, 2x12, 2x10 et en augmentant la charge au fur et a mesure.

tes avants bras se muscleront en mm temps que ls biceps mais ce n est pas tres beau d avoir des gros avants bras et ds petits biceps. pense aussi au triceps.

tes seances ne doivent pas depasser 1h pour ton age. je bosse entre 25 et 40 min par seance et ça me suffit. ça sert a rien de trop a faire car ça ralentit la progression de ton muscle. il faut du repos aussi. au moins 3 jours par semaine, c pendant ce repos que ton muscle grossit.

tu dois surveiller ton alimentation aussi. legumes + fruit + proteines (viandes et poissons) aide a developper ton muscle.

si tu ressens ds douleur allege ton entrainement. mais si tu te fais un programme il faut s y tenir et parfois c dur. ça prendra un peu de temps avant que tu es la musculature que tu desire mais il faut etre patient.

ton banc peut te servir pour ls pectoraux.

jette un coup d oeil sur ce forum et tu trouveras ds complements

en esparant avoir repondu a tes questions