Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

Je suis nouvelle en musculation et mon objectif est d'avoir des fesses musclées. Mais voilà je connais très peu les différents exercices qui existent pour cibler le bas des fesses ?

Merci d'avance pour vos réponses.

déjà, il te faut prendre connaissance des exos :

http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-60.html

http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-59.html

il y a peu en fait d'exos qui ne musclent que les fessiers... c'est plutot les jambes entières... pour les filles qui veulent des fesses mais en restant fine des jambes, ce n'est pas évident... ce serait plutot celui là comme exo : http://musculation.aidezmoi.net/attachment.php?aid=340 et les autres qui s'en rapprochent...

ce sont des exos de fitness plus que muscu pure en général = série longue...

Ce message a été modifié le: 02-15-2008 10:05 PM par Abel.

Merci pour ta réponse Tu me dis de faire des séries longues mais quelle est différence entre séries longues et séries courtes? A partir de quand on considère qu'une série est longue?

En fait, il y a essentiellement des fentes à faire et quelques exercices au sol. J'ai lu quelque part que pour remonter les fesses qui sont affaissées, il faut en priorité bosser les grands fessiers et l'arrière des cuisses. Y a t-il une machine de musculation qui permette de le faire mieux que d'autres? Que mes cuisses prennent de la masse ne me dérange pas parce que je trouve qu'il faut garder une certaine harmonie et qu'un fessier développé et musclé sur des jambes de guêpes c'est pas très joli

Merci pour ta réponse Tu me dis de faire des séries longues mais quelle est différence entre séries longues et séries courtes? A partir de quand on considère qu'une série est longue?

plus que 20 répétitions... voir plus que 30... selon ton niveau... c'est des exos avec le poid du corps : le nombre de répetition max dépend de chaque personne... mais faut souffrir pour progresser : il n'y a pas de secret!!!

les séries longues affinent, les séries courtes sont pour la force... les séries mi-longues/mi-courtes (10 à15 répets) sont pour le volume...

Ce message a été modifié le: 02-16-2008 04:48 AM par Abel.

ok, donc si je veux développer les muscles fessiers, il faudrait plutôt que je fasse des séries moyennes de 15.

J'ai vu que la presse à cuisses permettait de faire bosser le grand et moyen fessier, mais à ce qu'il paraît la position des pieds et importantes selon les muscles que l'on veut cibler. Est ce que c'est vrai ? Et si oui, comment faut il positionner ses pieds sur la presse pour localiser les fesses ?

désolée pour les fautes je ne me suis pas relue