Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour.

Je suis débutant et mon objectif est de prendre un peu de volume musculaire, et je voulais savoir au bout de combien de temps je peux espérer observer une amélioration avec seulement un kit de 20kg d'haltères courts ?

merci pour votre aide

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:24 PM par pierre31.

et bien tout dépend si ta paire d'haltere reste dans ton placard ou pas et combien de fois tu vas pratiquer et comment ?
fais le point sur ta dispo, le temps possible t'entrainement et tes connaissances et reformule ta question.
je vois que tu es connecté j'attends ta réponse avant de me déconnecté a toute

Tout d'abord merci de m'aider.

Je suis étudiant et je suis en vacances jusque septembre, donc je suis totalement disponible.

Je compte me servir de mes haltères 4 fois par semaine environ, avec des séances d'1h ou d'1h30.

Comme exercices, je fais des flexions pour les biceps, des élévations frontales, élévations latérales, du pull over.

J'ai lu qu'il fallait utiliser une charge qui permet d'atteindre l'échec musculaire au bout de 10 ou 12 répétitions. Est ce vrai ?

Car mon problème est le suivant. Pour une charge X, je vais atteindre l'échec musculaire au bout de la 20ème répétition, mais si j'augmente très légèrement la charge pour atteindre l'échec musculaire plus tot, je n'ai pas assez de force pour faire correctement les mouvements (dos se creuse etc). Comment remédier à ce problème ?

Egalement, faut il obligatoirement arreter une séance au moment ou on n'arrive plus à faire une série complète ?

quand tu débutes, faire des séries de 10 / 12 répets n'est pas la priorité : avec des répét de 20 par séries, tu prends du muscle aussi, surtout quand tu débutes!!! donc si tu es plus à l'aise avec des séries de 20 pour faire correctement les mouvements, tu fais des séries de 20 pour le moment : la blessure, c'est le pire, faut tout faire pour éviter les blessures!!! priorité abdolue!!!! une blessure, c'est l'arret de la muscu : tu reparts à zéro et tu perds tous les efforts d'avant!!!

avec le temps (et on progresse vite, ne t'inquiete pas), tu vas prendre de la force et du renforts musculaire (dos, des bons avants bras, gainage abdos), c'est à ce moment là que tu vas avoir des sensations (sensations et puissances/résistances sont liées) et que tu pourras facilement exécuter les séries de 10 ou même de 5, voir 3 répet avec des charges très lourdes en éxécutant le mouvement correctment...

conclusion : un peu de patience, et ensuite tu passes à 12 répets!!!

à mon avis : des fois oui et des fois non...

tu peux baisser la charges et terminer le travail du muscles avec des longues séries à charges légéres... mais pas à chaque séance, parfois tu baisses la charges parfois tu arretes le travail du muscle en question... la regle c'est de diversifier ses entrainements pour obtenir du volume musculaire!!!

Ce message a été modifié le: 07-07-2008 01:04 PM par pierre31.

ok!

Je vous remercie pour vos réponses