Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous,

Voila, j'ai 18 ans, bientôt 19 et j'ai jamais fait de muscu, du moin jamais en salle, j'en et fait 1 mois dans ma chambre mais j'ai arrête car je savais pas si se que je faisait était bien ou pas. 1m75 pour 58 kilo

J'ai pas de matos à par des haltères, pas de banc, rien de rien a par des haltères

J'aimerai juste avoir des précisions sur les exercice que je dois faire pour me musclé les bras, les pecs

Et dite moi svp combien de série de combien je dois faire car je n'y connais rien merci merci

tu peux travailler pour commencer dans ta chambre avec des halteres mais aussi avec le poid du corps... comme beaucoup, j'ai commencé comme celà!!!

tu trouveras des exercices dans le forum en regardant la rubrique "exercices de musculation et mouvement de musculatin... par exemple :

http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-53.html

ou encore :
http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-53.html

pour débuter, tu peux faire par exemple : 1 série de 10, puis une série de 12 répet après un repos de 4min, puis une série de 14, puis une série de 16 etc... tu arretes quand tu n'arrives pas à terminer une série!! cette méthode permet de s'échauffer doucement pour éviter les blessures et d'arriver à congestionner le muscle (faire souffrir le muscle) en douceur mais fortement sur les dernières séries...

au bout de 2 ou 3 mois, tu auras déjà progressé!! faudra alors passer sur une musculation classique où tu vas commencer à faire plus d'exercices différents, alterner les temps de repos, alterner le nb de séries, le nb de répet par séries etc... peut etre que tu voudras t'inscrire dans une salle de muscu!!!

le débutant ne travaille pas de la même manière que l'expérimenté en musculation!!!

ce serait bien que tu t'installes une barre pour les tractions, c'est un exercice super pour débuter en muscu!!! et il y a pleins de variantes pour muscler des muscles différents avec les tractions...

tu peu par exemple faire :
pour les bras :

-curl (debout ou assi)
-curl (prise marteau)
-curl concentré

pour les pecs :
sans banc je croi que tu peu faire des
-pompes (toutes sortent mains reseré ex)
-Dips (barre parralele)
apres ta le
-pull-over (mon preferé) tu peu t'alonger sur ton lit sa te sert de banc mais bon..