Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,
je suis nouveau ici, 33ans, 183, 78Kg, et je lis
avec intérêt ce forum depuis une semaine et vous en remercie.
M'étant mis à la muscu et cardio depuis 1 mois,
je n'ai pas encore vu de conseil d'alimentation fonction
de sa morphologie. J'imagine qu'elle change selon le type
de morphologie.
Me concernant, je suis plutôt du type ectomorphe,
c'est à dire qui mange comme un chancre mais qui ne prend
pas un Kg. Le bienheureux penserez-vous
Cela dit, je fais attention à ce je mange.
Bref, ma question est comment mettre en place un régime alimentaire
capable de satisfaire ma consommation énergétique et pourquoi pas
prendre de la bonne masse.
Merci d'avance à toute bonne volonté qui pourrait répondre.
A ciao

parce que pour prendre du muscle, il faut des protéines...

Les amandes contiennent une gros pourcentage de protéines en préservant sa santé. Elle contiennent aussi d'autres éléménts comme les minéraux pour la contruction des cellules musculaires...

pour ma part, j'en consomme en assez grande quantité plutot que de prendre des protéines animales...

je trouve celà efficace sur moi qui était plutot mince à la base... j'ai pris plus de 20kg depuis de je fais de la muscu...

merci pour le tuyau Mister Admin.
en regardant sur le tableau des aliments postés par KrazyKruncher,
je vois que 100g d'amandes contiennent environ 19g de protides.
Je suis assez surpris de voir ça, je prendrai l'apéro plus souvent

encore merci

un bon aliment "animal" mais plutot bon pour la santé et très riche en protéine c'est le fromage blanc 0%... amande + fromage blanc, c'est une super double source très complémentaire de protéine sans les risques de l'abus de protéine (voir les autres messages du forum!!!) classique qui vous "pompent" tous vos minéraux pour digérer la dose énormes de protéines... les protéines sont acidiantes pour le corps, le corps mobilisent donc des minéraux basiques pour lutter contre les protéines...

pas de soucis avec les amandes et le fromages blanc, il contienne en eux un max de minéraux, donc il contienne l'antidote à la grosse dose de protéine... votre corps reste en bonne santé !!!

Pour les amandes, en magasin bio c'est moins cher qu'en supermarché!!!! alors on évitera les conservateurs (sulfites) probablement cancérigène du supermarché!!!!

en végétal et en magasin bio, il existe les protéines de soja aussi, mais perso, au niveau gout, je trouve celà ignoble

Ce message a été modifié le: 03-20-2008 06:59 PM par Abel.

merci Abel pour ce complément d'informations fort intéressant.

Une petite précision cependant : on parle d'amande en fruit sec ou non ?

Une autre question qui j'ai à l'esprit depuis un petit moment :
J'ai souvent lu dans le forum qu'il était conseillé que consommer des glucides rapides juste après la séance d'entrainement afin de faire remonter le taux de glycogène dans le corps et ainsi aider la récupération et la formation de la masse musculaire.
Heu, une canette de coca est-elle autorisée dans ce cas là ?

C'est une blague ???

Mange plutot une banane après l'entrainement !!!!
La banane contient des sucres rapides et des sucres lents, mais aussi tous les minéraux necessaires pour construire le muscle et même un peu de protéine (2%) !!! c'est d'ailleurs le fruit le plus riche en protéine!!!

En plus dans le banane on trouve un max de vitamine B et un peu de magnésium, celà favorise la récup en baissant "l'excitation" et le "stress" après l'entrainement : tu vas dormir mieux, donc tu récupéres mieux et tu construis plus de muscle. En dormant, le corps produit une enzime qui favorise la prise de masse musculaire.

Le coca, c'est une grosse dose de sucre dans un liquide très acide : celà va contribuer à baisser tes stocks de minéraux dans ton corps = celà favorise la prise de graisse!!!

Evite à mon avis au maximum tous les aliments issus de l'industrie, les aliments sains c'est mieux pour ta santé et aussi pour la muscu.

Pour finir... après l'entrainement, ton corps réclame du sucre : boire un coca ou une biere par exemple, procure une grosse sensation de bien être : C'EST UNE FAUSSE SENSATION TROMPEUSE!!!!! il ne faut surtout pas faire celà !!!! Il faut se priver de se petit bien être pour juste prendre un fruit : c'est celà qui te permettra de prendre du muscle sans gras avec !!!