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Salut tout le monde.

J'ai commencé la muscu à la maison il y a 3 semaines en utilisant 2 haltères courts et une presse ou appareil à charge guidé que mon père a.

Au niveau des haltères, pour les biceps, j'utilisais 6kg pour faire 12 rep et maintenant je mets 8kg pour faire le même nombre et atteindre l'échec musculaire.

Est ce considéré comme une progression ?
Dois je continuer les mêmes exercices?
Car si j'augmente de quasi rien les charges, je n'arrive plus à faire les mouvements correctement, donc comment faire ?

à mon avis, c'est encore un tot pour une progression 30% de ta force en seulement 3 semaines, celà se produit plutot vers 1mois ou 2mois pour une bonne progression en force en général... mais comme on est pas tous pareil, c'est difficile à dire... il se peut que tu es des prédispositions pour la muscu...

pour ma part (à vue de nez toutefois), je dirais que tu as acquis des sensations musculaires qui te permettent d'utiliser ta force à 100% au lieu de 80% (au début la peur de la blessure et la méconniassance de soi empeche d'utiliser son potentiel force à 100%)... les sensations c'est déjà un signe de progression mais ce n'est peut pas ce que tu cherches... petit à petit, tu vas progressé en force (et en volume) mais celà ne va pas venir d'un coup... celà prend du temps...

Niveau sensation, maintenant, je sens très bien les muscles qui interviennent dans les mouvements, et j'arrive mieux à travailler avec sans compenser par d'autres muscles.

Mon objectif est d'obtenir une silouhette dessinée, donc pas un gros volume musculaire.