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Bjr tt le monde!
J'ai 23 ans et j'ai commencé la musculation en aout 2006, j'ai fait une pause en mai 2007 et j'ai repris le samedi passé. J'aimerais que quelqu'un m'aide en me donnant un bon programme à suivre.

Je fais 3 fois pas semaine (Samedi, lundi et mercredi). Je fais chaque samedi uniquement squat durant 1h et 15 à peu prés et 20mn qui restent je fais des exos des bras. Lundi spécial pecs et le temps qui reste soit les biceps ou l'avant bras. Mercredi c'est pour les épaules. C'est comme ça depuis que j'ai commencé j'ai pas changé de programme.

Quand je fais les exos en salle il ya du résultat mais dés que je rentre chez moi tout disparait. Si vous pouvez m'aider et me donner les images et noms des exercices que je dois faire car je connais pas bien leurs termes en m'expliquant bien car j'ai déja cherché dans les forums mais c'était pas clair et en me disant quand je devarais changer mon programme par un autre. Je me considére pas débutant puisque j'ai déja fait avant.

Merci à l'avance.

à mon avis,
tu gagnerais à faire travailler tout à chaque séance... parce celà ne te fait 1 entrainement par muscle par semaine actuellement = une misère!!! fais en moins par muscle... et travaillent plus de muscle à chaque séance!!!

tu peux aussi ajouté 2 petites séances chez toi par semaine de 10 à 15min... pompes, tractions, abdos : c'est facile à faire chez soi!!!
ou une série chez toi toutes les demi heures... de 18H à 20H par exemple...

en plus faut jamais faire la même chose à chaque entrainement... sinon ton corps s'habitue!! c'est la base!!!

pour les résultats à la salle, faut pas confondre le muscle qui gonfle à la salle car gorgé de sang et le volume musculaire réelle...
c'est à "froid" qu'on mesure si on prend du volume musculaire.
au moment de la muscu, ton muscle n'a pris du volume mais il est plus gros de manière temporaire par le sang qui arrive pour oxygéner le muscle!!

mais avec ta manière de t'entrainer, il est logique que tu n'es de résultat concret!!!

Merci d'avoir répondu. Mais c'est quoi la meilleure méthode? Peux tu m'explique c que je dois faire ds chaque séance? Merci

ba comme la di admin tu bosse tout les muscle a chaque séance !

par exemple moi je fait sa :

- 3 a 4 exo par muscle
- 5 serie de 10-15 reps (suivant l'exp que c'est)
- 30 sec de recupe entre les series
- 1 a 2 min entre les differents exo
- une charge assez importante (que tu augmentera au fur et a mesure)

voila se que je fait et j'ai des resultats plusto encourageant !! donc voi pour te faire un programme dans le meme genre si tu veu

1 h 15 de squat? C'est beaucoup je trouve surtout que tu ne fais pas travailler l'entiereté de ta jambe avec cet exercice