Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut,

J'aimerai avoir quelques infos concernant la musculation des abdo pour des footballeuses. En foot, il est important d'avoir de bons abdo, car si le bassin est bien stabilisé, les frappes seront plus puissantes et les risques de petites blessures en hiver seront moindres.
Pourriez vous me donner quelques conseils d'entrainement, pour des filles, qui bosseraient leurs abdo 2 fois par semaine, à chaque fois pendant 10 minutes.

Merci !

Salut , la principal erreur a éviter lors des abdos, est d'aller trop vite : vaut mieux en faire la moitiée mais accentuer la contraction a chq mouvement, chercher vraiment la brulure plutot que le nombre de reps.
Conseil : choisi 3 exo : 1 pour le grand droit, 1 pour les obliques, et 1 en "gainage" pour avoir un travail général[/align]

En fait, je connais déjà 3 exos de gainage : pour le grand droit, pour les obliques, et pour les dorsaux. Pour ce qui est des durées de séquence et de l'évolution dans le temps, je les connais, je les ais vu en formation.
Par contre, vu que je ferai 2 séances par semaine, je pensais faire une séance plutôt axée gainage, et une plutôt abdo. Est-ce une bonne idée ? Sinon, je pourrai faire une séance oblique avec abdo et gainage ; puis une séance grand droit et dorsaux.

tu peux les travailler ts les jours tes abdos (ils recuperent vite), rien ne t'empeche de meler travail dynamique et isometrie ds la meme séance, ou de les travailler sous différents angles (bas/haut/obliques) ds la meme séance.
Par dorsaux tu pense a la zone lombaire, c bien ca ??