Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut..
jai 23ans..et 1m80 pour 72k
pour linstant,la muscu c'etait qd je pouvais et avec les moyens dont je disposais (juste une paire d'haltere 2x5kg...ok c'est naze!!!)
ca fait un moment que rien ne bouge...ou plutot rien ne gonfle...
faut dire que je repetais toujour les memes exos
par exemple pour les pecs :
http://musculation.aidezmoi.net/attachment.php?aid=209
ca en deux series de 50
et des pompes aussi deux series de 50, jambes surelevees et avec un sac à dos plein de bouquins(genre 20kg)
idem pour les abdos 2 series de 50 crunch
biceps tjr 2x50 avec 5kg par bras
les trapezes en 2x50avec les memes 5kg
et deltoides aussi 5kg..euh là jarrivais pas à 2x50...plutot 2x20
et tous ca 5jrs/semaine(repos le WE!)

voilà ....moi j'y connais rien et j'aimerais savoir cequi va pas, ce qui sert à rien,ce qu'il faudrait changer, ajouter...genre un programme complet qui marche!!!
merci pour vos reponses

ok pour commencer
Pour que ça gonfle, il faut travailler en masse donc charger lourd et comme tu dis tes halteres sont nazes (lol j'ai bien aimé), mais sé vrai sé nul, il faut que tu investisses.
Et comme tu le dis, tu travailles toujours les mêmes exos et sé pas bon.
Il faut s'entrainer 4 à 5 fois par semaines, tu pourrais découper ton programme comme suit ( enfait je te donne le mien que tu peux voir sur mon blog) :
jour 1 pecs
jour 2 bras
jour 3 repos
jour 4 dos,épaules
jour 5 rappel des pecs et biceps
Je préfère découper mon programme comme ça, pour 2 raisons:
manque de temps je m'entraines sur mon temps de pause le midi (1h45 pour aller à la salle, s'entrainer, douche, trajet retour et manger) et que une heure d'entrainement me suffit.
Il est bon de faire 3 à 4 exos différents pour chaque GROUPE musculaire de 4 à 5 séries de 8 à 10 répètitions, pour la masse.
Aprés quand tu travailleras la définition tu pourras faire 4 à 5 exos pour 3 à 4 séries de 12 répétitions par exemples.
Tu vois il n'y a pas trop de règles bien précisent, plus des principe de base.
On est tous différents et on répond différement à l'effort, alors voila je principe de base, maintenant à toi d'adapter ton programme selon tes progrés, et continu à suivre ce blog, il est bien, pour trouver conseil et des exemples d'exos. Sur mon blog tu pourra trouver des exos, et d'ailleurs il faut que j'en remette encore.
Juste une petite chose, ne travaille pas trop les écartés, comme tu as indiqué sur ton message précédent, ça sera plus tard, travaille pour les pecs les dévelloppé couché, incliné et décliné, surtout sé trois la pour les pecs.
aller bon courage et n'hésite pas si tu as besoin et tiens non au courant

ok..merci pour la reponse!!
bon jen profite pour poser direct' une autre question :
qd tu parles de ton prog, tu dis dans lordre :"aller à la salle, s'entrainer, douche, trajet retour et manger"..eske c'est important de manger apres..ou c'est peu importe avant ou apres??
et c'est koi qui fo privilegier...protide/glucide/lipide
javais entendu quil fallait des glucides avant l'entrainement et protide apres...c'est aussi nimp'...ou ca se tient??
allez...une autre question rapido: tu tentraine juste en salle??ou chez toi aussi?..et ca coute combien à peu pres ??
merci encore !

de manger avant sé dur de forcer aprés sans avoir du mal à digérer.
En ce qui concerne les prot glucide et compagnie, j'en sais rien.
Je m'entraine en salle, dans une chaine ORANGE BLEUE ça me revient à 25€ par mois. sé trés convenable.
bon courage